Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Добрейший вечерочек 😅
Меня не было 2 дня... И эти 2 дня я просто ела. Из-за чего? Не знаю. Просто ела. Не из-за голода, не из-за стресса. Просто сидела дома, смотрела в одну точку и ела.
Поэтому приняла решение сейчас урезать калории.
Заказала себе сахзам. Не пробовала никогда, хочется проверить. Взяла сразу 1 кг😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Крупа [Стандарт]	24	73.4	2.9	1.4	12.2
Какао Порошок [Europek]	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Итого	105	148	4	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, тушенная с овощами	208	182.6	16.6	10	6.9
Лапша Удон [Царь]	28	95.2	3.1	0.3	20.2
Итого	236	277	19	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Сергеевский [Карусель]	37	77.7	2.6	0.4	16.9
Итого	37	77	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, тушенная с овощами	264	231.8	21.1	12.7	8.7
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Итого	356	244	21	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное Злаковое Ассорти [Хлебный Спас]	19	79.8	1.2	3	12
Итого	19	79	1	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	91	81	1	0.3	18.4
Итого	91	81	1	0	18
Итого за день	844	909	50	28	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла на тренировку, осознала, что забыла дома бутылку с водой. Занималась без воды, но выжила...

Тренировка 2 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	30	30	2200

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	25	25	1800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	7	7	520

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	2000	1000	2500	1500	7000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 6960 кг

Дистанция: 7000 м

Maru_Sova 16.05.2022 21:17

Может Вам с анти мотивацией поработать, проанализировать почему быть толстой хорошо, и еще негативные моменты худобы расписать? Мне когда-то помогло сдвинуться с мертвой точки. Стало понятно почему я сопротивляюсь стройности.

Анастасия 16.05.2022 21:28

Maru_Sova, честно признаться? Я хочу просто здоровое и подтянутое тело. Но теперь 2 дня просто в какой-то прострации была. Шок, конечно 👉👈