Хомякиш
18.05.2022 19:02
Дневник питания и тренировок за 18.05.2022
Сегодня понервничала (завтра важный день), потянулась есть и едва
не вышла за рамки дефицита (без учета энергозатрат). Единственное,
позволила себе масла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Морская капуста салат витаминный Fish House |
80
|
41.2 | 0.4 | 3.5 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
4
|
96.6 | 4 | 1 | 17.9 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Мацони домашнее |
14
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 826 | 305 | 18 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески по мурмански |
46.25
|
183.2 | 4.2 | 18.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
5
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
29
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 497 | 18 | 25 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Творог влажный 1% жирности |
35
|
25.2 | 4.3 | 0.4 | 1 |
| Итого | 60 | 97 | 8 | 1 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кокосовый с Соей [Alpro] |
100
|
33 | 1.5 | 1.4 | 3.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 90 | 2 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
50
|
149 | 10.3 | 1 | 24.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 271 | 348 | 18 | 7 | 48 |
| Итого за день | 2722 | 1380 | 65 | 49 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Me encanto correr en la manana (Я люблю бегать утром)
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5130 |
5130 |
Время |
36 |
36 |
Темп бега |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
115 |
115 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Дистанция: 5130 м
Время: 36 мин
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
