Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

Сегодня публикуюсь ради того, чтобы попасть в "Рационы". Уже неделю замечаю за собой желание заполнить все эти цветные шкалы в витаминах, а с попаданием в "лучшие рационы дня" желание выросло. Глядишь, так и восполню дефицит и буду питаться правильно)
А мне нужно. Мясо, молочное, рыбу я как-то случайно исключила из своего студенческого углеводного-макаронно-гречнево-пирожкового рациона.
Ich bin Studentin. Ich habe früher schlecht gegessen. (Я студентка. Раньше я питалась плохо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	54.5	229.4	3.3	12.4	25
Морковь (Мытьё, нарезка)	1	26.3	1	0.1	5.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	4	98.8	2.9	0.3	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1161	491	17	18	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони домашнее	28	20.6	0.8	1.3	1.3
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	100	89	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	4	74.4	2.4	0.3	15.5
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Шампиньоны (Варка без слива)	200	52.9	8.4	2	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Мацони домашнее	7	5.1	0.2	0.3	0.3
Морская капуста салат витаминный Fish House	150	77.3	0.8	6.6	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	931	425	21	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь	1	26.3	1	0.1	5.2
Итого	275	28	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	4	41.8	1.5	0.7	7.3
Творог влажный 1% жирности	69.3	49.9	8.6	0.7	1.9
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	683	225	11	2	38
Итого за день	3550	1260	53	38	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начало HIIT'a было просто ужасно. Ничего не хотелось, останавливала видео после каждой минуты, ноги не поднимались - стало легче только после десятой минуты. С бегом легче - приучила себя к тому, что нельзя разворачиваться не начав бегать и что финиш должен быть там же, где старт.

HIIT