Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Сегодня кратко по двум достижениям дня. Маленьким, но радостным для меня.
1. Оказывается, на воде, оставшейся от варки свеклы, получается замечательная овсянка! Не только сладкая даже без сахара и фруктов, но ещё и эстетически приятная (не сфотографировала, видимо, зря). Похожая на лепестки цветов - красные с белой каемкой.
2. Смогла купить шоколадный донат и съела только ПОЛОВИНУ!!! (отложила на полку) Для человека, которого мучают кошмары из-за оставленной полпачки пирожных, и выученного, что всё что есть на тарелке - должно съедаться, - достиженьице)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	61	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Свекла (Варка без слива)	80	31.5	1.2	0.1	6.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	4	41.8	1.5	0.7	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мацони домашнее	14	10.3	0.4	0.7	0.6
Итого	506	155	8	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биопродукт кисломолочный "Бифилайф" 2,5%	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка без слива)	150	39.7	6.3	1.5	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	1	26.3	1	0.1	5.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	4	74.4	2.4	0.3	15.5
Свекла (Варка без слива)	150	59	2.2	0.1	12.3
Мацони домашнее	14	10.3	0.4	0.7	0.6
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	585	306	15	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)	100	30	2.5	0.3	4.2
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Морская капуста салат витаминный Fish House	100	51.5	0.5	4.4	1.7
Мацони домашнее	14	10.3	0.4	0.7	0.6
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	384	166	6	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	0.6	227.3	3.3	12.3	24.7
Итого	54	227	3	12	24
Итого за день	2189	1137	42	31	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила поделить день на три части. С утра бег и завтрак, в обед HIIT, вечером ужин и гулять. Правда, гулять нужно для цели - а цель магазин. Сейчас, правда, не могу скупить все подряд, как раньше - хожу, присматриваюсь, смотрю на БЖУ, на ккал... Теряю время и сжигаю энергию на ходьбу )
Me siento muy bueno por que yo corro todas las mananas. Пер. Я чувствую себя хорошо, потому что бегаю каждое утро (это поэтическое преувеличение, есть дни когда от бега и тренировок отдыхаем-с)

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Время	44	44
Темп бега

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	100	100

HIIT

	1	Итог
Расход калорий	271	271

Результаты за день

Энергозатраты: 781 ккал

Время: 44 мин

Лиза 17.05.2022 20:04

И правда достиженьице! Поздравляю! Помню впервые не доела в столовке и гордилась собой страшно ( я тоже из клуба чистых тарелок) 😁
А воду из под свеклы иногда просто пью и очень вкусно: то ли компот, то ли суп непонятно 😂

Хомякиш 17.05.2022 22:08

Клара Клёст, Недавно впервые встретила родственника, горячо защищавшего свое право не есть, если ему не хочется. Здоровая модель для подражания.
Теперь надо как-то это поведение сделать вежливым, а не истеричным и крикливым, когда предлагают накормить или с "ужасом" говорят о похудевшей мне.

Лиза 18.05.2022 04:42

Котик, оо мне постоянно приходится отстаивать право не есть, потому что в семье выражают любовь через еду. И если не ем, то как со мной строить отношения 😁 я просто как заезженная пластинка повторяю одно и тоже: что я обжора и жиробас, что от еды я жирнею и болею, поэтому мне важно считать калории, что я чувствую их любовь, когда они меня не заставляют есть, а уважают мое желание быть худой и здоровой.

Владушка 22.05.2022 07:31

Котик,

Котик написал:
Недавно впервые встретила родственника, горячо защищавшего свое право не есть, если ему не хочется. Здоровая модель для подражания.

В моем детстве мне ставили в пример дальнюю родственницу - девочку с весом под центнер, которая за один раз съедала курочку целиком. Так что закармливание было нормой. Никакие возражения не принимались. В результате организм просто утратил необходимые рефлексы саморегуляции в еде и сколько наложено в тарелку, столько и съедалось.

Наученная своим горьким опытом, дочку я не заставляла есть ничего и никогда. Даже когда мне казалось, что ребенок голодает и не доедает, я смотрела, как она носится, бегает, прыгает и внушала себе мысль, что умирающее от голода дитя выглядит иначе. В итоге вырос человек, который никогда не станет есть, если здесь-и-сейчас этого есть не хочет. Она не накидывается на конфеты или тортики, которые видит (в отличие от меня). Вчера вот приготовила обалденную красную рыбу, которую она, кстати обожает, но есть не стала. А съела кусочек только сегодня, когда захотела. Горжусь собой как матерью и немножко завидую дочке. Потому что мне надо перестраивать привычки питания, вбитые с детства.

Хомякиш 22.05.2022 07:56

Владушка, Я сейчас пытаюсь хотя бы не закармливать младших моих и близких. Так удобно, однако, входить в режим бабушки, а готовить-то я люблю...