Дневник питания за 15.05.2022

Сегодня заставила себя отложить пробежку, закончу хотя бы три дела. А отдохну по-другому - осталось ещё совсем немного страниц в книге.
Товарищи, как у вас по биоритмам? Я, если не занята чем-то увлекательным, не нахожусь в круге друзей или на выездном мероприятии, просто умираю в промежуток от часу дня до трех. Весь организм решает, что настало время спать. Раньше было ещё хуже, потому что я питалась одними макаронами, от которых отказывался работать и уходил подремать мозг. Теперь исключила их из своего рациона. Yo termino que comer pasta por que me siento cansado y sueño (пер. Я перестала есть макароны, потому что я чувствую себя уставшей и сонной).

Если есть советы, как преодолеть эту послеобеденную дрему, поделитесь, пожалуйста :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	5	120.7	4.9	1.3	22.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	1	26.3	1	0.1	5.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Морская капуста салат витаминный Fish House	100	51.5	0.5	4.4	1.7
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	705	302	12	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просфора	100	236.7	7.4	0.8	50
Итого	100	236	7	0	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)	150	45	3.8	0.5	6.3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
Мацони домашнее	20	14.7	0.6	1	0.9
Итого	380	214	10	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	80	248	2	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Мацони домашнее	7	5.1	0.2	0.3	0.3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Морская капуста салат витаминный Fish House	50	25.8	0.3	2.2	0.9
Кефир 1% жирности	1	80	6	2	8
Итого	497	181	14	5	15
Итого за день	2034	1332	54	37	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 15.05.2022 19:03

у меня ослабленный период , когда меня валит с ног промежуток с 15 до 17..

Анна Моррей 15.05.2022 19:04

О, мне это знакомо! Причем, не только мне, а нам с коллегами.
Мы пошли по пути наименьшего сопротивления. Разрешаем друг другу подремать около 20 минут каждый день.😁 Отлично освежает голову и повышает работоспособность. Кстати, в японских компаниях есть такая практика. И оборудованы специальные комнаты отдыха.)

Хомякиш 16.05.2022 08:32

Анна Моррей,Хммм, стоит попробовать. Обычно я на силе воли держусь, но получается только "не спать" - что-то делать во время спада не получается )))

Лиза 16.05.2022 18:48

Лучше всего взять и поспать или хотя бы отдохнуть, расслабиться

Хомякиш 16.05.2022 19:24

Клара Клёст, Я тоже придерживаюсь этого мнения, но... Как только появляется действительно увлекательное дело/работа - я забываю про все свои биоритмы и про сон)

Юджин (кето+ИГ) 16.05.2022 19:36

раньше я сам, бывало, в обед мог вздремнуть, но это именно тогда, когда как Вы питался. Вам же катастрофически не хватает белков, жиров и важных витаминов. А из-за того, что от Ваших макарон подскакивает Инсулин, Вам хочется спать. Варёные макароны очень быстро усваиваются. Конечно, может, у Вас хроническая усталость и недосыпание и ещё это добавляет в топку... Надо подумать

Нектарина 16.05.2022 19:55

А я поем макарон и подремлю!) Но...первое, если на дрему уходит минут 10-15, а не 1-2 часа!!! Тогда биоритм сбивается. И второе, если прошла в день более 3 км.