Пункты 9 и 13 выполнила!!!!!!!!!!!

Сегодня мои весы подарили мне новогодний подарок - 65,0 кг. Ура!!!Сегодня закончился воркаут и финальный рывок прошёл на ура 50 негатиных подтягиваний и 200 приседаний с полным контролем техники всего за 30 мин. Очучения не передаваемые С улыбкой

Результаты -20 кг , 20,5 см -с талии, 17 см- с живота, 18 см - с бедер - по 1,5 см с колен, по 1,5 см с каждого бедра : всего: 65,5 см [IMG] % жира -6,5%, теперь уже 28,9, что входит в норму. По всем показателям я теперь вхожу в норму С улыбкой

Здесь мой отчет на острове Руса
План на будещее :
январь - середина февраля - попытаюсь нарастить массу за счет мышц, в плане 2-х разовое посещение тренажерного зала, основной упор на мышцы спины и бедер, в другие дни буду изучать йогу (если есть хорошее видео, буду рада), питание на 10% больше поддерживающего
февраль - март - силовой комплекс с гирями, питание поддерживающее (в районе 1800 кКал)
апрель - сентябрь - жиросжигание, так далеко я еще не заглядываю, поэтому комплексы буду подбирать ближе к апрелю С улыбкой

К Новому году готова. Платье выше колен (вообще не прилично короткое С улыбкой

) впервые за 10 лет
настроение отличное, чего и Вам желаю
С Наступающим Новым годом С улыбкой

!!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно 2%	120	104.6	18.1	6	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
велнес пек	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	24	95.8	0.4	1.7	19.6
Итого	795	495	24.6	10.1	87.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	115	303.9	21	10.4	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	50	163.5	1.4	7.9	10.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	150	534	8.4	17.7	88.2
Итого	350	754.5	11	25.9	109.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
майонез с лимон соком 40%	10	37	0.1	4	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Морковь (Варка в кожуре)	10	3	0.1	0	0.6
Печень куриная (Варка)	40	44.2	7.3	1.6	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Лук репчатый (Жарка)	3	0.9	0	0	0.2
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	30	3.6	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	288	299.6	27.6	13.1	17.6
Итого за день	3048	1842.5	84.2	59.5	249.5