♀ → Е Л Е Н А ← ♀

17.09.2013 12:29

Дневник питания и тренировок за 17.09.2013

Всем привет!!!! Вот наконец-то нашла время поделиться своими результатами С улыбкой

.15.07.13 взвесилась на весах анализаторе и 10.09.13 пошла повторно взвесилась, интересно же за счет чего идет похудение С улыбкой

.

было стало
Вес,кг 75 68
Вода 45,5% 46% (процент вырос, в кг от веса уменьшилось на 2,385 кг)
Жир 35,8% 34,7% (в кг ушло 2,907 кг)
Внутр жир 6% 5% (в кг ушло 1,05 кг)
Мышцы 60,9% 66% ( в кг ушло 0,135 кг) Тренируюсь

костная масса 2,4 2,3 (уменьшилась возможно за счет не хватки минералов)
В общем результатом довольно, вот только уже 2 недели топчусь на месте ни см, ни вес не уходят (хорошо хоть не приходят Широкая улыбка

) то плюс 100-500 гр, то минус 100-500 грамм. Честно говоря, поднадоело это топтание на месте. Уговариваю себя только тем, что это организм привыкает, привыкнет и тогда можно его встряхнуть и как бы начать заново, дала себе 2 месяца (много работы, экзамены по вождению пройдут) и опять возьмусь за себя. Хочу начать 3-х месячную программу Джулиан - "Революция тела", вот только жаль, что она на английском, ну ничего, еще 1,5 месяца - может переведу Надо подумать

. А пока 3 круга планок (запала я на них), даются с трудом, но думаю за месяц буду после 3-х кругов порхать, а не ходить с дрожащими ногами и руками С улыбкой

. С залом тоже не срослось пока, времени жуткая нехватка, может ближе к зиме......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	20	22.2	3.9	0.8	0
Свинина, тазобедренная часть	80	244	12	21.8	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
101 зерно 2%	130	113.4	19.6	6.5	2.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
велнес суп	1	206	5.3	0.6	5.2
Хек	150	129	24.9	3.3	0
майонез с лимон соком 40%	10	37	0.1	4	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
маца с отрубями( 1 - 11гр)	22	83.2	2.6	0.5	18.6
рисовые вафли (15 г)	30	141.3	1.7	6.2	18.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Лещ вяленый	10	22.1	4.2	0.6	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
отруби ржаные	15	33	2.3	0.5	4.9
Шоколад Ritter sport темный с лесными орехами	5	27.8	0.3	2	2.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	2624	1978.6	101.3	73.8	197.2
Итого за день	2624	1876.1	97.9	66.1	193.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа за компьютером

	1	Итог
Время	400	400

прогулка

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 17.2 ккал

Время: 460 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 17.09.2013 12:56

Рацион конечно не идеален, сразу же отпишусь, что бы не ругали сильно С улыбкой

И еще....., возможно я не правильно высчитала разницу кг (брала процент от исходного веса и отнимала процент от результативного веса), если кто разбирается отпишитесь плиз...

Ольга 17.09.2013 13:11

С точки зрения математики - все верно С улыбкой

. Радует, что уходит в основном жир, а мышцы практически сохраняются, значицца, правильно дорогой идете, товарисч С улыбкой

. По поводу остановки - тоже думаю, что организм привыкает, хотя чувство недовольства понятно, сама несколько дней подряд вижу одну и ту же цифру - напрягает. Утешаюсь аналогично - не растет же С улыбкой

Ната 17.09.2013 13:59

Мне очень понравились ваши результаты- отличные! Но не поняла отчего дрожат руки- от планки? Так может надо делать временно планку на локтях- есть и такая, а потом переходить на прямые руки.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 17.09.2013 16:28

Да я и так делаю на локтях и стою 1,5 минуты, но это только одно из 10 минутного комплекса *3раза. Там комплекс из 8*3 упражнений + растяжка и разминка+статическая планка(1,5 мин). Тяжело дается планка на одной вытянутой руке С улыбкой

, думаю именно из-за неё и дрожит всё С улыбкой

Всего уходит от 35мин до 40 мин. Вся мокрая и вся дрожу, даже чашку тяжело удержать в руках, зубами придерживаю С улыбкой

Ната 17.09.2013 17:06

Всё ради здоровья и красивой фигуры! Молодцом!!! Так надо быстро банан в рот и жевать, сразу легче станет, если чашка с сладким соком прыгает. Держись. Мы за тебя "поболеем". С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 17.09.2013 18:15

Спасибо Ната С улыбкой

, я сразу пью что-то вроде белково фруктового коктейля(черника, банан, сыворотка и белки растительного происхождения) но слабость еще часа два со мной С улыбкой

Dr.Rediska 19.09.2013 16:48

У вас такой график веса красивый! 18 кг и все довольно ровненько вниз, по прямой, без замедления динамики, без плато! Браво!

Поделитесь как удалось избежать плато?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 19.09.2013 17:07

Rediska, у меня плато по 2 недели иногда, сейчас в очередном сижу С улыбкой

просто я записываю не всегда а когда идет уменьшение или увеличение, да и данные за каждый день за такой период(5 месяцев) потихоньку сливаются в одну кривую С улыбкой

. Я во время плато не психую , не бросаюсь в голодовки или перетренировки, а тупо жду когда организм привыкнет и пойдет дальше, периодически меняю нагрузку - не увеличиваю а просто меняю упражнения и не скучно и полезно С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 19.09.2013 17:29

Спасибо Светлана и поздравляю с началом С улыбкой

. У меня та же история, те же 85 кг в итоге, только свои 25 я набирала 10 лет С улыбкой

то скину, то опять верну и еще чуть-чуть приплюсую С улыбкой

. Надеюсь "тихим сапом" они уйдут навсегда С улыбкой

. Так что удачи Вам!!!!! Будет желание, будут и результаты!!!!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.04.2014 10:27

Елена Кузнецова, не думаю, что на этом рационе стоит учиться ПРАВИЛЬНО питаться, тут скорее как впихнуть всё то что хочется в калораж, не сильно (вернее вообще не) зацикливаясь на рейтинге С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.04.2014 10:36

Питаться подобным образом я стала после 6 месяцев Правильного питания и результаты были от 3 до 5 кг в месяц, Когда же я начала делать подобные поблажки результаты тоже были, но 1-1,5 кг в месяц. Так что выбор за Вами, чем реже подобные поблажки, тем выше результаты