Дневник питания и тренировок за 04.03.2023

Доброго времени суток. Сегодня день конечно не ППшный :). Утром бургер. Вечером пиво и шаурма. Но бургер и шаурма домашние и даже вошли в рацион. Но гвоздь сегодняшнего дня был краб....из за него и пиво :). Муж привёз с Сахалина.....для нас белорусов это прям невидаль какая-то :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свинина +курица	120	242.2	22.8	16.2	0.1
Булочки столичные	60	161.4	5	1.3	32.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
майонез с лимон соком 40%	10	37	0.1	4	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	637	539	33	28	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	700	203	1.7	0	11.5
Краб камчатский (мясо)	100	82	18.2	1	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	10	53.2	0.6	3.4	5.1
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Итого	835	380	26	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сметана 20% жирности	1.5	61.8	0.8	6	1
майонез с лимон соком 40%	20	74	0.1	8	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	394	640	49	33	33
Итого за день	1866	1560	109	68	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила ввести в свою жизнь спорт и вспомнила о своей любимой гире 7,5 кг (муж подарил когда худела 9 лет назад)
Мне очень заходят эти несложные упражнения (особенно махи), а эффект чувствуется сразу. Четыре минуты и мне неподготовленной хватило для дрожи в ногах.