Дневник питания и тренировок за 18.07.2013

Самый лучший мой рацион С улыбкой

. Последнее время совсем плохо получалось, то жиры зашкаливают, то по калориям перебор С улыбкой

. Все-таки у меня мясная душа - если в рационе много мяса, то голода нет, даже если по калориям недобор С улыбкой

. Вес медленно, но ползет в низ, надеюсь все-таки к 10.08 сбросить эти 3,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет говяжий с курицей и ветчиной	100	152.4	21.7	6.4	1.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
101 зерно 2%	50	43.6	7.6	2.5	1.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	229.5	31.5	9.1	8.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесник с морковью и геркулесом	70	135.4	3.9	3.2	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
101 зерно 2%	50	43.6	7.6	2.5	1.1
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	590	336.1	13.9	6.5	56.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет говяжий с курицей и ветчиной	120	182.9	26	7.7	2.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
питьевая вода фрост	1000	0	0	0	0
Итого	1220	216.4	28.2	7.8	8.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	1	0	0	0	0
студенческая смесь	40	158.3	3.3	8.8	17.2
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	91	180.8	3.8	8.9	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет говяжий с курицей и ветчиной	85	129.5	18.4	5.4	1.6
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Сок грейпфрутовый	100	38	0.3	0.1	7.9
геркулесник с морковью и геркулесом	35	67.7	2	1.6	11.3
Итого	645	401.2	28.2	10.8	45.4
Итого за день	3796	1359.1	105.6	43	140.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сон

	1	Итог
Время	360	360

велосипед 10км/ч

	1	Итог
Время	70	70

ходьба вверх по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Работа за компьютером

	1	Итог
Время	600	600

прогулка

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 261.3 ккал

Время: 1125 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 19.07.2013 11:34

Является ли подобный коктейль протеиновым?
Питательный коктейль с высоким содержанием протеинов, клетчатки и жирных кислот Омега-3 и Омега-6 с низким гликемическим индексом · Энергетическая ценность 65 ккал/280 кДж
· Протеины (белки) 7,5 г
· Углеводы 6 г
· Жиры 1,5 г )

-гороховый белок, яблочный порошок, цельное яйцо, сыворотка молочного белка, с пониженным содержанием жира, какао-порошок, шиповник порошок, белок куриного яйца, натуральные ароматизаторы (шоколад, ваниль, сливки, сливочное масло с ароматом ),волокна сахарной свеклы , антиоксиданты (аскорбиновой кислоты) и подсластитель (сукралоза)

Ольга 19.07.2013 11:47

Я уже давала эту ссылку, действительно протеиновые коктейли все же это немного другое http://fitseven.ru/sovety-novichkam/proteinoviy-koktail

Ирина 19.07.2013 13:13

Замените мясо рыбкой, ккал снизится))) И жир там полезнее))) А вот сон и работа за компом, это стандарт, ненадо их дополнять к тренировкам))) а вот по лестнице походить можно раза в 3 побольше! Удачи!!!!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 19.07.2013 13:37

Ирина - у меня забит базовый калораж, поэтому учитываю все, ведь я не каждый день работаю С улыбкой

. Да и вообще просто прикольно, ведь считаем же мы каждый грамм, значит и расход надо соответственно подсчитывать).
Рыбу я ем, но не часто (речную не люблю из-за костей, а морская либо дорогая либо страшно на неё смотреть (у меня не приморский город, рыба переморожена и вся какая-то желтая, поэтому покупаю красную (семга, форельеё много не завозят и она не залеживается), просто сделала 2 кг рулета, вот теперь уминаю за обе щеки - очень люблю мясо С улыбкой

А по лестнице я хожу во время работы - тут уж как выходит С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 19.07.2013 13:40

Ольга - я вот прочитала, вроде бы соответствует - белок и клетчатка (растворимая и не растворима), может я чего-то не догоняю. Порошок в воде не растворяется, после 1мин простоя оседает. Я просто пью перед и после тренировки, вот и задумалась, а правильно ли я делаю С улыбкой

Ольга 19.07.2013 16:01

Вообще-то белковые и углеводные окна закрывают после тренировки, я так читала и у Брина и на сайте ФитСевен (у них там правда слишком уж загонно - надо в два приема). Я еще в раздевалке навожу в сыворотке сывороточный белок+клетчатка, а перед эллипсоидом (в самом конце) кусочек 5 гр шоколадки. А перед тренировкой Л-карнитин - он куда-то жиры транспортирует, что бы легче они перерабатывались и меньше вреда от них было (честно, не помню подробностей:oops С улыбкой

. Но КСБ растворяется вообще, никакого осадка по-моему не дает. Я не крупный спец в этом, поэтому и ссылку дала С улыбкой