♀ → Е Л Е Н А ← ♀

09.07.2013 10:45

Дневник питания и тренировок за 09.07.2013

Ну вот я выполнила свою первую часть плана - "-10" кг. УРА!!!!. Объемы тоже радуют талия- "-13 см" Живот "-11 см" , бедра "-9 см" и даже шея и ноги (колено) по -"-1 см" Итого "-36 см". Вот только меня преследует тотальная усталость - не высыпаюсь блин больше 6 часов поспать не удается, даже в выходные большая редкость 8 часов. Ну ничего - зимой отосплюсь С улыбкой

.Хотела себя порадовать - сходила взвесилась на весах "Танита", думала результаты порадуют, всё- таки почти 3 месяца работы над собой, а они мне в мои 37лет показали, что организму как минимум 50 а может и больше С улыбкой

. И жир выше нормы и мышц маловато, и воды им, понимаешь ли, не хватает :o. Ну ничего, сначала конечно расстроилась Плачу

, а потом решила, что это лишний раз доказывает, что надо работать над собой и работать, как следует - не халявить Тренируюсь

.
В сегодняшнем рационе углеводы что-то зашкаливают, обычно вечный их недостаток. Сказывается усталость - сладенького хочется С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с кабачками и курицей	300	227.1	18.6	7.5	20.7
Кефир 3,2% жирности	450	265.5	13.1	14.4	18
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Шоколад десертный с шоколадной начинкой	30	143.1	1.5	7.9	17.2
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Вода "Перье" (PERRIER)	1800	0	0	0	0
велнес коктейль	1	65	7.5	1.5	6
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
отруби ржаные	20	44	3	0.7	6.5
солнечные ванны	100	0	0	0	0
лаваш с курицей, яйцом и сыром	80	183.6	10.9	7.8	16.9
Итого	3506	1434.1	66.7	47.4	179.5
Итого за день	3506	1434.1	66.7	47.4	179.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сон

	1	Итог
Время	300	300

прогулка

	1	Итог
Время	60	60

прогулка

	1	Итог
Время	120	120

велосипед 10км/ч

	1	Итог
Время	30	30

велосипед 10км/ч

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 585.3 ккал

Время: 590 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 11:30

Спасибо, безусловно дело в физической нагрузке. А на счет весов.... у меня есть результаты 3-летней давности - при весе меньше (72кг) процент жира выше - я худела просто стараясь правильно питаться. с тех пор я набрала еще 10 кг думаю одного жира (много болела - жалела себя), так что скорее всего весы если и врут, то не сильно. Просто еще не достаточно похудела - у меня впереди еще 15 кг (надеюсь только жира) должны уйти в минус С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 11:32

Спасибо большое, стараюсь - уже 250 приседаний, 250 - пресса, 150 отжиманий от скамейки, осталось полторы недели курса наращивания. Уже подыскиваю новый курс тренировок, наверное вернусь к Джулиан, нравится мне её 90-дневный курс С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 11:33

Спасибо

Кротик 09.07.2013 12:02

Елена, скажите пожалуйста, а что это за весы, что биологический возраст показывают. Очень интересно, не слышала про такую модель!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 12:55

Весы я не разглядывала, знаю только, что фирмы "Танита" ну или как-то так. А возраст я думаю высчитывают из показателей( воды, жира, мышц, веса и т.д. Про весы у нас в Гомеле я знаю только одни, а покупать дорого, вот и сходила туда посмотреть С улыбкой

, хотела порадоваться, а только расстроилась С улыбкой

09.07.2013 13:03

не повод для расстройства. А у мужеподобных женщин они будут возраст занижать Широкая улыбка

. это ваш идеал?

Ольга 09.07.2013 13:18

Поздравляю! (а поспать ещё успеем) С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 13:27

Я только на это и рассчитываю С улыбкой

. Чувствую себя на 25, выгляжу на 30-35 (надеюсь), а внутри оказывается 50 - жуть С улыбкой

. А телосложение у меня и так ближе к мужскому - широкая спина и кость широковата, вот только бедра подкачали (женские) - тоже широковатые С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 13:28

Спасибо - 80 дней получается, по крайней мере так пишет МЗР

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 13:29

Спасибо!

Ольга 09.07.2013 15:02

Елена, вы молодец, так держать!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 15:50

Поздравляю С улыбкой

Я три года назад скинула 10 кг без физ. нагрузки и тоже за 3 месяца , и тоже при правильном питании , вот только показатели мышц и воды тоже ушли, а хочется, что бы мышцы и вода в организме росли а жир пропал без вести (пусть останется 20-22%, а остальное ВОН). Вот пытаюсь опять, теперь со спортом. Посмотрим что получится С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 15:58

К сожалению, я не делала фото когда начинала, так что сравнить не с чем. А 75 кг при росте 163 пока еще выглядят не эстетично С улыбкой

. Вот когда увижу свои кубики, обязательно сфоткаюсь С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.07.2013 15:58

Спасибо! БУДУ СТАРАТЬСЯ НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ С улыбкой