♀ → Е Л Е Н А ← ♀

06.06.2013 10:17

Дневник питания и тренировок за 06.06.2013. Есть вопросы. надеюсь на ответы.

УРА!!!! 30 дней совершенствований с Джилл закончились. Результаты -6.6кг , 10 см -с талии, 6 см- с живота, 4 см - с бедер - по 1,5 см с колен: всего: 23 см С улыбкой

У меня возникли вопросы к гуру нашего сайта. Мне 37 лет и:
1. После упражнений, в которых надо сгибать колени (приседания, прыжки из приседаний, выпады ) болят колени, хотя раньше ничего не болело. Могут ли мне помочь наколенники, перевязки эластичным бинтом во время тренировки или тут надо бежать к врачу?
2. Во время упражнений с опущенной вниз головой (отжимания, горизонтальный бег и т.п.) или при высоких прыжках резко начинает болеть голова и так же быстро проходит (боль не сильная, больше пугает). Это то же к врачу или в принципе ничего страшного?
3. Хочу пройти курс по наращиванию отжиманий, пресса, и приседаний. Есть ли в этом какой нибудь смысл с точки зрения похудения (стройности), рельеф, кубики и. т.д меня не сильно волнуют, хочу просто подтянутое тело?.
Заранее спасибо С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес пек	1	0	0	0	0
Вода "Перье" (PERRIER)	2000	0	0	0	0
актимель	100	79	2.7	2.5	11.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
майонез с лимон соком 40%	2	7.4	0	0.8	0
Итого	2253	299.5	27.8	15.2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Нуга с грецким орехом	40	171.6	2.9	6.2	26.7
Итого	290	174.1	3.2	6.3	26.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес суп	1	206	5.3	0.6	5.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
отруби ржаные	20	44	3	0.7	6.5
Итого	171	463.1	33.5	13.2	13.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	40	130.4	0.3	0	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	180	343.8	32.4	23.8	0
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Итого	240	364.8	33.2	23.8	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	20	7.4	0.1	0	1
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	2	9.7	0.1	0.6	1
Итого	41	104.3	1.9	6.7	8.4
Итого за день	3035	1492.7	95.4	62.4	97.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сон

	1	Итог
Время	300	300

Обруч

	1	Итог
Время	20	20

прогулка

	1	Итог
Время	150	150

Работа за компьютером

	1	Итог
Время	400	400

физическая зарядка

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Время: 875 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 12.06.2013 23:15

Приветик еще раз, вот у меня большие добавления в мою программу. КУПИЛА ВЕЛОСИПЕД.

СЕГОДНЯ ПОДНИМАЛОСЬ на нем в горку (крутую, крутую) ни с чем не сравнимое удовольствие. Доехала, чуть отдышалась С улыбкой

. завтра поеду на нем на работу

Ну и начала курс по наращиванию. то же особый кайф. Все мышцы болели, хотя после Джилл думала уже ничего болеть не будет.
И все-таки, может кто сталкивался с проблемами перечисленными выше, в интернете все страшно написано, а врач сказала - ерунда, что вы хотели в вашем возрасте С улыбкой

Молли 14.06.2013 02:30

Елена, возраст - это не цифра, это- состояние организма! У той же Джиллиан в шоу The biggest loser дамы на 10-15 лет вас старше приводят себя в потрясающую форму! Так что не спускайте ничего на возраст, будьте аккуратны при выполнении упражнений и удачи вам! Кстати, мне эластичные наколенники точно помогают, так как проблема с коленями - давняя, и во время прыжков и бега боли нет, если сустав зафиксирован. Только внимательнее с размером - я уже один раз меняла -купила one size fits all, а он с меня спадает ))))
Удачи Вам!

Ольга 14.06.2013 07:36

Я далеко не гуру, но по поводу коленей имеется мой личный опыт. Как мне сказал врач артроз начинается после 30, поэтому упражнения от артроза помогают. Я пользуюсь гимнастикой микродвижений Гитта http://www.gitt.ru/video/#fizkultura. Для себя взяла следующее: утром, не вставая с постели, качаю ножками минут 10-15 вправо-влево (упражнение в первом ролике "Упражнения при коксартрозе" Подмигиваю

. И "велосипед" только одной ногой, по 30 повторов правой и левой вперед и назад. Так же боковые махи 30раз каждой ногой. Все это утром, не вставая с постели, занимает около 15-25 минут. Сидя на работе болтать ножками, сидя на стуле (правда мне только компьютерное кресло по высоте это позволяет). Колено и тазобедренный сустав болели очень сильно и сначала при боковых махах рукой себе помогала, а сейчас ттт гораздо лучше.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.06.2013 09:36

Lady Idea Спасибо за отзыв, все дело в том, что во время занятий колени не болят и конечно я стараюсь делать все правильно. все-таки 6 лет интенсивного преподавания шейпинга. Врач сказала что после физической нагрузки такое возможно и со временем пройдет. Сейчас езжу на велосипеде и боль тоже появляется "после того как" (как будто у меня там мышцы и они болят С улыбкой

, ну очень похоже)А на счет курсов, то мне так проще и интереснее - ставлю конкретную цель по конкретной программе и стараюсь её достичь.
Закончу одну начну другую.
А на данный момент я помимо курса еще занимаюсь с Джилл, хожу пешком, езжу на велике и просто двигаюсь С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.06.2013 09:44

Молли спасибо за отзыв, я возраст указала только с точки зрения описания состояния. Я чувствую себя значительно моложе, особенно сейчас когда получается как-то привести себя в норму. Честно говоря после родов (10 лет назад) и нескольких операций запустила себя, стала жалеть и как результат +25кг. А сейчас сильно активно взялась за себя вот организм и напоминает - "тебе уже не 20 лет". А на счет колен прочитала, что наколенники уменьшая боль приводят к тому, что можно прозевать критические ситуации. так что "погуглив" решила просто не напрягать колени, делаю "правильный полуприсед " стараясь не рваться за количеством, а смотреть за качаством

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.06.2013 09:47

Ольга Бостан спасибо большое, обязательно просмотрю. вот только одни вопрос - обязательно с утра после сна заниматься или можно вечером после работы?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.06.2013 09:55

Kate привет, 1,5 недели результаты зависли на одной точке (закончила Джилл и просто занималась с гантелями), а вчера включила новую программу с Джил (все упражнения с гирей) тоже 25 мин и сразу минус по 1 см с контрольных точек и минус 500 г. Походу Джил для меня идеальный вариант С улыбкой

. К врачу сходила, отфульболили общими фразами С улыбкой

.
А на счет головы - у меня остеохандрох II второй степени, но голова болит только при горизонтальных упражнения вниз головой ( причем при отжиманиях не болит С улыбкой

)
Давление у меня 120 на 80 или ниже. Высокого не бывает С улыбкой

Курс уже начала, классное ощущение, когда каждый раз ты можешь чуть больше чем в предыдущий. правда отжимаюсь от низкой скамейки, от пола пока еще слабо С улыбкой

Ольга 14.06.2013 10:14

Все равно, когда, главное делать каждый день - это обязательно. Один день как-то пропустила и сказалось. Я с утра делаю, потому что мне так удобнее, а вечером честно сказать не сил, не желания, мне то уже 50))).

Ольга 14.06.2013 10:15

Кстати у Гитта и при остеохондрозе есть упражнения. Не пропагандирую, просто мне это действительно помогло.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.06.2013 11:05

Спасибо, просмотрела. Говорит толково. Буду пробовать. Остеохондроз лечу (вернее сдерживаю) физкультурой лечебной и массажем раз в пол года. мне вообще нравится лечебная физкультура, она такая спокойная и раслабляющая. несколько лет назад попала к невропатологу и он меня пригласил на сеансы раслабления. С его точки зрения все болезни позвоночника происходят от неумения раслабиться. Под спокойную музыку он нас отправлял на море и в небо. Непередаваемые очучения С улыбкой

. 10-15 мин и можно ночью не спать. Испробовала на себе. ночь не спала а надо было идти на соревнования. 15 минут самогипноза под звуки моря и как новенькая С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.06.2013 11:07

Ну я не уверена, что там мышцы С улыбкой

, просто схожее ощущение. Происходит все как при боле в мышцах, т.е. во время упражнений ничего не тревожит, а потом ч/з несколько часов сажусь и встаю уже с усилием С улыбкой