Дневник питания и тренировок за 22.05.2013

Всем привет!!!!! Ура сегодня 32 день с МЗР с 21 день с Джулиан, т.е. сегодня я начинаю новый уровень - III. К сожалению, на II уровень мне вместо 10 понадобилось 12 дней, но думаю главное, что я не бросила а нашла в себе силы продолжить. Когда я прошла I уровень я думала это было тяжело - ничего подобного - II уровень мне дался вообще тяжело, может из-за жары, но даже вечером с меня стекали реки С улыбкой

. Ну и в итоге вес -5 кг(почти С улыбкой

), на талии -7 см, на животе -5 см, на бедрах - 2 см и ноги -2 см. Вот как-то так.
P.S. Что буду ужинать еще не знаю, в холодильнике мышь повесилась, буду думать С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
рис для суши	45	145.4	10.4	0.7	26
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Маринованная морская капуста	40	5	0.4	0.1	0.8
Морковь (Пассерование)	90	30.6	1.1	0.1	6
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Итого	285	330.7	24.9	8.9	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби ржаные	10	22	1.5	0.4	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Мюсли ланч 40г	10	40.4	0.6	1.2	6.8
Шоколад Ritter sport темный с лесными орехами	4	22.2	0.2	1.6	1.6
Чернослив (слива сушеная)	2	5.1	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	10	53.5	0.6	3.2	5.8
Итого	486	245.2	10.7	8.9	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес суп	1	206	5.3	0.6	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
отруби ржаные	10	22	1.5	0.4	3.3
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Морковь (Пассерование)	90	30.6	1.1	0.1	6
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Маринованная морская капуста	40	5	0.4	0.1	0.8
рис для суши	45	145.4	10.4	0.7	26
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	1356	567.1	32	9.9	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
отруби ржаные	10	22	1.5	0.4	3.3
Шоколад Ritter sport темный с лесными орехами	4	22.2	0.2	1.6	1.6
Итого	264	144.2	9.2	4.5	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес коктейль	1	65	7.5	1.5	6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1001	65	7.5	1.5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	70	93.8	20.1	0.8	1.5
Цветная капуста (Пассерование)	100	28.7	2.5	0.3	4
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Соус майонез со сметаной	100	515.7	2.9	54.9	2.8
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	650	240.5	3.9	0	31.2
Итого	1070	1059.6	53.8	63.4	42
Итого за день	4462	2344	126	95.7	178.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сон

	1	Итог
Время	300	300

ходьба вверх по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Работа за компьютером

	1	Итог
Время	400	400

прогулка

	1	Итог
Время	180	180

физическая зарядка

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 141.3 ккал

Время: 915 мин

Кофен Ирина 31.05.2013 21:27

У вас такое продуманное питание!!!
Я тоже начинаю занятия с Джулиан. Из ваших сообщений о ней узнала. На выходных попробую. Раньше занималась с Сидни Кроуфорд. А вы так вкусно про свои занятия пишете, что и я загорелась)))

Кофен Ирина 31.05.2013 21:30

Результаты в см. поражают!!!Супер!
Кстати, я из Минска)))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 01.06.2013 00:00

Кофен, спасибо за отзыв, к сожалению питание не всегда продуманное, когда дома муж( он у меня часто в командировки ездит, частенько в Минске бывает С улыбкой

) тогда худеть тяжелее, ему готовить надо, нет-нет да ухватишь кусочек "вкусненького" С улыбкой

, да и заниматься не всегда получается. если на 2 уровень ушло 12 дней то на 6 уроков третьего уровня ушло уже 10 (муж вернулся С улыбкой

), но я стараюсь не пропускать и уже задумываюсь, какие тренировки начинать после С улыбкой

. Кстати 3 уровень легче (лично для меня).

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 01.06.2013 23:34

Я, честно говоря не очень уверена в начальных данных ( измеряла очень старым см, а он все время скручивался), но думаю разбежка в 1-2 см не так страшна С улыбкой

. Впригиваю в одежду, которая на меня еле натягивалась при весе 72 кг (сейчас 78,4), так, что я думаю объемы ушли из-за Джилл, я перед тренировкой обматывалась через раз пленкой и мазалась антицелюлитным кремом- буквально вся "горела", но и вода стекала реками С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 01.06.2013 23:39

Спасибо!!! я вот тоже в раздумьях чем дальше себя нагружать, еще 3 дня и 30 дней пролетят, а дальше что.... Вот думаю у Джилл есть 90 дней комплекс, может его попробовать. Мне с ней тяжело и это работает. Бодифлекс в сравнении легче и голова немного кружится от глубокого дыхания С улыбкой

И Вам тоже хороших результатов !!!

Пятачок 02.06.2013 10:25

Елена, я занималась с Джиллиан все лето - три раза повторяла 30дневный курс. Первый раз делала как могла, повторяла более легкий вариант (за блондинкой). А потом уже запросто могла повторять за афро-американкой. Третий раз Джилл вообще давалась мегалегко, и я добавила после Джилл дополнительные упражения на пресс и ноги, и 10минут кардио.
И кстати да, второй уровень тоже не люблю )))) Мне кажется, там все дело в том, как построены упражнения. Трудно выполнять их в предложенной последовательности. Третий уровень после второго кажется гораздо легче ))))