Дневник питания и тренировок за 14.05.2013 Пример того как делать не надо!!!!!!!!!!

Всем привет!!!! Вот решила показать наглядный пример того, во что превращается недостаток питания при интенсивной нагрузке. майские праздники прошли в интенсивной работе на огороде и тренировках с Джилл, при этом рацион был не слишком (мягко сказано) калорийным - очень жарко и много воды. И вот малейший стресс (мама упала в обморок при виде царапин у внука) вызвал невиданное обжорство и полный отказ от движения (ела и спала или просто валялась в кровати и пялилась в телек). У меня такое бывает, но очень редко. теперь мне кажется видна причина. А еще я раньше удивлялась откуда у меня растет живот - такой рацион для меня раньше был абсолютно нормальный и мне казалось что я ем не много С улыбкой

. Как результат сначала -1 кг, а потом +500 грамм. Так что надо все в меру и срывы будут не такие очевидные С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес пек	1	0	0	0	0
актимель	100	79	2.7	2.5	11.5
велнес коктейль	1	65	7.5	1.5	6
Итого	102	144	10.2	4	17.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
майонез с лимон соком 40%	15	55.5	0.1	6	0.3
Итого	239	347.7	19.5	28.2	4.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кулич пасхальный	200	640.8	13.6	28.8	87.6
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Итого	330	654.9	13.7	28.9	90.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Пряники	150	503.7	7.2	4.2	116.6
Напиток "Фанта"	250	69	0.3	0	18
Итого	700	752.7	16.2	13.8	148.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	300	732	33.1	32.7	69.5
Итого	400	732	33.1	32.7	69.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	1921	2720.8	96.9	112.6	343.8