♀ → Е Л Е Н А ← ♀
10.05.2013 13:45
Дневник питания и тренировок за 10.05.2013
Всем привет!!!!!!! вот решила устроить немного разгрузочный день
(после бурных праздников) Ккал конечно маловато и тренировки никто
не отменял, так что будет не легко. Половина дня уже прошла,
но ведь самое тяжелое будет вечером. Даю себе установку - НЕ
ЖРАТЬ!!!!!! и выспаться наконец - ни как не получается больше 5-6
часов. А впереди трое выходных на даче с маминой готовкой. Но буду
стараться держаться. И еще, может кто знает почему за ходьбу на
природе списываю калорий больше чем за бег? ( Получается я за день
на даче списываю чуть ли не 4000 ккал). И как Вы записываете
тренировки с Джилл или другим тренером?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| велнес пек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| актимель |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мюсли ланч 40г |
40
|
161.6 | 2.4 | 4.8 | 27.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 242.6 | 5.3 | 7.3 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Смуси манго-маракуйя (290г) |
290
|
194.3 | 6.4 | 3.5 | 34.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 305 | 273 | 7.9 | 10.2 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| велнес суп |
1
|
206 | 5.3 | 0.6 | 5.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| отруби ржаные |
10
|
22 | 1.5 | 0.4 | 3.3 |
| Кулич пасхальный |
10
|
32 | 0.7 | 1.4 | 4.4 |
| Итого | 571 | 268.2 | 8 | 2.4 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| студенческая смесь |
10
|
39.6 | 0.8 | 2.2 | 4.3 |
| Итого | 20 | 71.7 | 0.8 | 2.2 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| велнес коктейль |
1
|
65 | 7.5 | 1.5 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
80
|
133.8 | 12.5 | 9.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Запекание) |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.6 | 0 |
| майонез с лимон соком 40% |
1
|
3.7 | 0 | 0.4 | 0 |
| отруби ржаные |
14
|
30.8 | 2.1 | 0.5 | 4.6 |
| Итого | 480 | 335.6 | 29.4 | 14.3 | 21.5 |
| Итого за день | 2217 | 1196.2 | 51.6 | 37.1 | 124.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сон
1 |
Итог |
|
Время |
300 |
300 |
прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Обруч
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Работа за компьютером
1 |
Итог |
|
Время |
300 |
300 |
ходьба вверх по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365.2 ккал
Время: 736 мин
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
