Дневник питания и тренировок за 06.05.2013

Самый страшный день для меня это сегодня - следующий после Пасхи рабочий день в большом коллективе, где каждый принес своего пасхального кулича и надо все попробовать, что бы не обидеть, вот и результат С улыбкой

.перебор по калориям и жирам. Придется завтра с утра побегать. Да и сегодня спокойного вечера не будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес пек	1	0	0	0	0
актимель	100	79	2.7	2.5	11.5
Курица бройлерная, запечённая	100	259	22.3	18.2	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.9	0.3	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	359	341.9	25.2	20.7	12.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно 2%	130	113.4	19.6	6.5	2.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Кулич пасхальный	150	480.6	10.2	21.6	65.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	530	601.5	30.4	28.2	69.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес суп	1	206	5.3	0.6	5.2
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Мясо по-французски	80	211.7	8	18.4	3.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	1	8.8	0	1	0
Вода	150	0	0	0	0
отруби ржаные	10	22	1.5	0.4	3.3
Итого	500	485.9	17.2	20.6	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	117.1	1.9	6.9	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес коктейль	1	65	7.5	1.5	6
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	30	2	0.2	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Блины-скородумки	30	38.2	1.4	1.7	4.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	754	325.2	22.4	13	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	250	35	0.7	0.2	6.5
Итого за день	2573	1797.3	103.2	86.1	153.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сон

	1	Итог
Время	300	300

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Обруч

	1	Итог
Время	15	15

Работа за компьютером

	1	Итог
Время	400	400

ходьба вверх по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	39	39

Результаты за день

Энергозатраты: 591.1 ккал

Время: 796 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 06.05.2013 13:36

В коллективе бывает по разному, а вот едят все много, почти все женщины с лишним весом, аппетит у всех хороший, едят часто, а у меня с детства привычка есть за компанию, кто-то ест и мне обязательно надо хоть что нибудь в рот положить, а то начинаю слюной захлебываться. Последнее время стала не заедать а запивать водой, вроде помогает. Да и 25-й кадр мне кажется все таки работает, есть хочется гораздо меньше.