Дневник питания и тренировок за 30.04.2013

Всем привет, вот и я решила присоединится к местным "спортсменам". Сегодня первый день с Джуллиан. Ощущения непередаваемые - тяжело было только на первые 10 мин, а затем как-будто бы открылось второе дыхание. надеюсь я буду так же порхать все 30 дней, а не ковылять завтра С улыбкой

. Мне очень нравится читать про успехи, про какие-то достижения, понимаешь, что ты со своей проблемой не одна, есть те, кто твою проблему для себя решил или успешно решает, а значит и ты можешь. Наверное я из тех кому надо худеть за компанию. И курить я бросила за компанию, теперь вот за компанию с Вами буду худеть. Сегодня меня порадовал сын. Он вместе со мной выполнял упражнения - мелочь(ему 9 лет) а приятно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес пек	1	0	0	0	0
актимель	100	79	2.7	2.5	11.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	150	149.6	28.9	3.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	666	471.1	40	12.5	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно 2%	130	113.4	19.6	6.5	2.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад Ritter sport темный с лесными орехами	6	33.3	0.4	2.4	2.5
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	596	198.3	20.8	10	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес суп	1	206	5.3	0.6	5.2
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	150	148.2	29.1	3.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	356	399.2	34.4	9.2	5.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
студенческая смесь	30	118.7	2.5	6.6	12.9
Итого	230	118.7	2.5	6.6	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
велнес коктейль	1	65	7.5	1.5	6
Яблоко запеченое (120г)	120	97.1	3	2.6	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	321	162.1	10.5	4.1	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	210	114.5	3.3	3.3	16.5
Итого за день	2379	1466.3	116.9	55	123.3