Дневник питания за 28.02.2018

Всем привет, уже несколько недель, как я вернулась к работе над своим питанием. Плавно перехожу к ПП, стараясь вводить "правильные" продукты в меню. Изменений пока особых нет, так как и отрицательного баланса большого нет (100-200ккал). Мой спорт, это дорога на работу по сугробам :) и с работы, опять же периодически по сугробам :).Всего около 60 мин.
Попутно учусь рисовать и учу английский...так сказать занимаюсь самообразованием :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0	0	1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	30	97	3	9	0
Котлеты, курица, по 2-20	84	186	15	8	11
Итого	284	443	26	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности	200	122	6	5	11
Отруби ржаные	15	17	1	0	1
Пряники	40	134	1	1	31
Итого	255	273	10	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3	1	25
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Сыр плавленый, российский	10	30	2	2	0
Колбаса сырокопченая зернистая	15	90	1	9	0
Итого	155	448	21	28	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	130	188	27	6	3
Крекеры	10	41	0	1	6
Итого	140	230	28	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина по французки	120	219	29	11	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0	0	1
Итого	140	227	29	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44	0	5	0
Мука из жмыха семян кунжута, частично обезжиренная	5	28	0	2	1
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	110	113	3	8	5
Итого за день	1084	1736	120	82	128