Д23_Э2_9 Дневник питания и тренировок за 15.12.2015

Всем привет!!! Заметила, что у меня рейтинг 80-85 на новом рационе и без витамин держится. Сегодня на обед "изобрела" новые сырники....соленые и без муки(с отрубями), со сметаной вприкуску вполне нормально, похожи на сырные лепешки С улыбкой

. Настроение хорошее С улыбкой

чего и Вам желаю С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
Matrix 2.0	27	108	20.7	1.8	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1681	179.5	26	4.1	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кефир 1% жирности	360	144	10.8	3.6	14.4
отруби ржаные	20	44	3	0.7	6.5
Итого	630	305.5	14.8	5.3	45.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	379	594.5	62.8	25.9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	370	144	4.8	0.5	11.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого за день	3410	1496.5	121	48.8	136.7