Д22_Э2_8 Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Всем привет!!!
Заметила что с каждым днем калорий все больше и больше в рацион затесывается лишних С улыбкой

начинала с 800 ккал, теперь уже 1500 ккал...сегодня это свиная котлета...маленькая, но такая калорийная хоть и на пару ...пора остановиться и твердо придерживаться выбранного курса
Надоело шагать с Лесли, скучновато как-то..накачала с ютюба разных видео на эту тему и теперь каждый раз, как первый раз С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
VitalStak	0	0	0	0	0
Matrix 2.0	27	108	20.7	1.8	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1681	179.5	26	4.1	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
отруби ржаные	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	540	327.9	15.2	10	40.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	300	102	8.5	1.1	19.9
Лук порей (Пассерование)	100	34.9	2	0.2	6.1
Сельдерей (Припускание)	50	6	0.4	0	0.9
Кижуч (Припускание)	150	183.3	28.2	7.9	0
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
суши	56	89.3	7.1	3.6	7.4
Итого	709	439.2	47	13.2	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	220	83.6	1.8	0.4	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
котлеты свинные с геркулесом	60	240.3	7.1	22.3	2.8
Итого	570	433	14.2	23.1	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Итого	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Итого за день	3780	1491	111.3	50.9	129.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

прогулка

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 90 мин

Анастасия 15.12.2015 09:15

разнообразие тренировок хорошая идея

Ирина Мосина 15.12.2015 10:12

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
.пора остановиться и твердо придерживаться выбранного курса

я так понимаю,собираетесь возвращаться к 800 ккал..А когда плато начнется,перейдете на 400 ккал...?Конечно можно худеть и на таком дефиците,но учтите, что быстрый и резкий сброс веса чреват обвисанием кожи(не успевает она восстанавливаться) ,особенно на лице(из личного опыта),да и выходить из такого низкого калоража на поддержание тоже проблематично ...Добирайте хотя бы до основного обмена.Зачем вам эти гонки на выживание?

Ольга 15.12.2015 10:44

Да она подходит к тем, кто вообще никогда спортом не занимался - тогда да, а тебе надо что-нибудь более интенсивное. Посмотри на югифтед - там хорошие тренировки, можно и под домашние адаптировать.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
начинала с 800 ккал

ай-ай-ай, Ленок, а это-то почему? Или я не так поняла? Ты же не 800 ккал в день всего ела? Как у МЗРовца со стажем - не должно такого быть

Елена 15.12.2015 11:11

Ирина Мосина, действительно. на таком дефиците можно только навредить себе.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.12.2015 12:52

ирэн, Ирина Мосина, Ольга Бостан, Елена, 800-900 ккал было на подготовительном этапе и это не страшно если не долго (2 недели это не долго). С введением белка в рацион он вырос до 1300-1350 ккал, а сейчас в рацион залазят не запланированные жирности, которые сильно поднимают ккал - 50 г котлетки -250ккал... вот об этом и разговор. А тренировки опять начинаю все заново так что нагрузка с Лесли и ей подобные в самый раз пока не похудею на 10 кг(осталось 5кг), а там уже любимая гирька и воркаут вернуться ко мне С улыбкой

и надеюсь оставшиеся 10 кг тоже уйдут С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 26.12.2015 23:03

Наталья Орда, честно говоря, без такой котлетки лучше....но что было, то было С улыбкой