♀ → Е Л Е Н А ← ♀
15.12.2015 02:44
Д22_Э2_8 Дневник питания и тренировок за 14.12.2015
Всем привет!!!
Заметила что с каждым днем калорий все больше и больше в рацион затесывается лишних
начинала с 800
ккал, теперь уже 1500 ккал...сегодня это свиная
котлета...маленькая, но такая калорийная хоть и на
пару ...пора остановиться и твердо придерживаться выбранного
курса
Надоело шагать с Лесли, скучновато как-то..накачала с ютюба разных видео на эту тему и теперь каждый раз, как первый раз
Заметила что с каждым днем калорий все больше и больше в рацион затесывается лишних
начинала с 800
ккал, теперь уже 1500 ккал...сегодня это свиная
котлета...маленькая, но такая калорийная хоть и на
пару ...пора остановиться и твердо придерживаться выбранного
курсаНадоело шагать с Лесли, скучновато как-то..накачала с ютюба разных видео на эту тему и теперь каждый раз, как первый раз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
4
|
4 | 0.8 | 0 | 0 |
| VitalStak |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Matrix 2.0 |
27
|
108 | 20.7 | 1.8 | 2.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| питьевая вода фрост |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1681 | 179.5 | 26 | 4.1 | 9.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| отруби ржаные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 540 | 327.9 | 15.2 | 10 | 40.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 19.9 |
| Лук порей (Пассерование) |
100
|
34.9 | 2 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей (Припускание) |
50
|
6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Кижуч (Припускание) |
150
|
183.3 | 28.2 | 7.9 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суши |
56
|
89.3 | 7.1 | 3.6 | 7.4 |
| Итого | 709 | 439.2 | 47 | 13.2 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Итого | 220 | 83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Салат (латук) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| котлеты свинные с геркулесом |
60
|
240.3 | 7.1 | 22.3 | 2.8 |
| Итого | 570 | 433 | 14.2 | 23.1 | 23.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 60 | 27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого за день | 3780 | 1491 | 111.3 | 50.9 | 129.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 90 мин
1
9
Анастасия
15.12.2015 09:15
разнообразие тренировок хорошая идея
Ирина Мосина
15.12.2015 10:12
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
.пора остановиться и твердо придерживаться выбранного курса
я так понимаю,собираетесь возвращаться к 800 ккал..А когда плато начнется,перейдете на 400 ккал...?Конечно можно худеть и на таком дефиците,но учтите, что быстрый и резкий сброс веса чреват обвисанием кожи(не успевает она восстанавливаться) ,особенно на лице(из личного опыта),да и выходить из такого низкого калоража на поддержание тоже проблематично ...Добирайте хотя бы до основного обмена.Зачем вам эти гонки на выживание?
Ольга
15.12.2015 10:44
Да она подходит к тем, кто вообще никогда спортом не занимался -
тогда да, а тебе надо что-нибудь более интенсивное. Посмотри на
югифтед - там хорошие тренировки, можно и под домашние
адаптировать.
ай-ай-ай, Ленок, а это-то почему? Или я не так поняла? Ты же не 800 ккал в день всего ела? Как у МЗРовца со стажем - не должно такого быть
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
начинала с 800 ккал
ай-ай-ай, Ленок, а это-то почему? Или я не так поняла? Ты же не 800 ккал в день всего ела? Как у МЗРовца со стажем - не должно такого быть
Елена
15.12.2015 11:11
Ирина
Мосина, действительно. на таком дефиците можно только навредить
себе.
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
15.12.2015 12:52
ирэн, Ирина Мосина, Ольга
Бостан, Елена, 800-900 ккал было на
подготовительном этапе и это не страшно если не долго (2 недели это
не долго). С введением белка в рацион он вырос до 1300-1350 ккал, а
сейчас в рацион залазят не запланированные жирности, которые сильно
поднимают ккал - 50 г котлетки -250ккал... вот об этом и разговор.
А тренировки опять начинаю все заново так что нагрузка с Лесли и ей
подобные в самый раз пока не похудею на 10 кг(осталось 5кг), а там
уже любимая гирька и воркаут вернуться ко мне и надеюсь
оставшиеся 10 кг тоже уйдут
и надеюсь
оставшиеся 10 кг тоже уйдут
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
26.12.2015 23:03
Наталья
Орда, честно говоря, без такой котлетки лучше....но что
было, то было
