Д20_Э2_6 Дневник питания и тренировок за 12.12.2015

Всем привет!!! Сегодня пекла торт....обалденно вкусный...у сестры ДР..не хотела отказывать С улыбкой

....ну и конечно же наоблизовалась...записала это как 50 г торта...ну очень всё вкусно...сто грамм это 300 ккал...жуть, а ведь сто грамм вкусного торта это вообще ни о чем С улыбкой

... а завтра я его буду есть и даже пытаться отказываться не буду...пусть это будет запланированный зажор С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
VitalStak	0	0	0	0	0
Matrix 2.0	27	108	20.7	1.8	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1681	179.5	26	4.1	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
отруби ржаные	20	44	3	0.7	6.5
Итого	529	293.8	13.2	6.7	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Брокколи	300	102	8.5	1.1	19.9
Лук порей (Пассерование)	100	34.9	2	0.2	6.1
Сельдерей (Пассерование)	40	5	0.4	0	0.8
соус прикольный	15	8.1	0.5	0.3	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Итого	657	330.7	45.1	4.7	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
ШВАРЦВАЛЬДСКИЙ ВИШНЕВЫЙ ТОРТ	50	142.6	1.6	8.7	14
Итого	300	272.6	3.6	9.2	40.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Фасоль стручковая, консервированная, со специями	20	3.2	0.2	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	355	248.2	8.6	10.6	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Matrix 2.0	10	40	7.7	0.7	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Итого	10	40	7.7	0.7	1
Итого за день	3532	1359.8	103.9	35.8	137.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 30 мин

Pink Rose 12.12.2015 23:32

по приседайте, или пройдитесь. это перед сном даже полезно!)) и про лишние калории можно не переживать!)) вам весело отпраздновать ДР!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 12.12.2015 23:48

Pink Rose,

Pink Rose написал:
весело отпраздновать ДР

спасибо

....у меня маленький ребенок, так что движухи хвататет.....да и торт приготовить - это 3 часа топтания на кухни (плюс ко всему прочему)..так что думаю, что мы квиты С улыбкой