♀ → Е Л Е Н А ← ♀
12.12.2015 01:19
Д19_Э2_5 Дневник питания и тренировок за 11.12.2015
Всем привет!!! Тяжелый сегодня день.....нет не
физически...морально....Ругаюсь целый день...на
всех.....
хочу чего-то очень вкусного (заесть свою злость)...а чего даже определиться не могу...дома лежат булки вкуснючие...два новогодних подарка ....целых ещё!!!...а я хожу и страдаю. Грустно....
хочу чего-то очень вкусного (заесть свою злость)...а чего даже определиться не могу...дома лежат булки вкуснючие...два новогодних подарка ....целых ещё!!!...а я хожу и страдаю. Грустно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
4
|
4 | 0.8 | 0 | 0 |
| VitalStak |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Matrix 2.0 |
27
|
108 | 20.7 | 1.8 | 2.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| питьевая вода фрост |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1681 | 179.5 | 26 | 4.1 | 9.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 539 | 299.3 | 15 | 7.1 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 19.9 |
| Лук порей (Пассерование) |
100
|
34.9 | 2 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей (Пассерование) |
40
|
5 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| соус прикольный |
15
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.8 |
| Картофель (Варка на пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
196 | 41 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 657 | 352.5 | 52.5 | 5.2 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сельдерей (Пассерование) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Фасоль стручковая, консервированная, со специями |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 525 | 249 | 21.8 | 2.7 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Matrix 2.0 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 100 | 174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого за день | 3702 | 1365.2 | 126.5 | 32.1 | 126.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Время: 30 мин
1
7
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
12.12.2015 02:06
Ирина, Да я не страдаю....я ведь
даже толком не знаю чего хочу....просто дома всё так плохо....у
младшего зубы лезут и он уже неделю постоянно капризничает, ещё КД
пришли как-то вдруг и я начинаю срываться на муже и
старшем сыне, а они не понимают....не поддерживают....не пытаются
успокоить...агрессируют в ответ...вот и грустно...
Ольга Шаталова
12.12.2015 07:51
Попейте чайку всей семьёй с вкусняшками и сыграйте в города.
Любовь
12.12.2015 11:06
КД сказываются, я тоже страдают ПМС, в эти дни война со всеми, в
том числе и с собой, пейте чаек успокаительный, 
помогает
помогает
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
27.12.2015 15:28
...там либо яйца
либо протеин с молоком 
