Д18_Э2_4Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

Всем привет С улыбкой

. Начинаю получать удовольствие от своей диеты ..и даже не успеваю съесть запланированное С улыбкой

.. Сегодня поймала себя на мысли, что ни хочу возвращаться к своему прежнему питанию.....но боюсь со временем всё вернется на круги своя С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
VitalStak	0	0	0	0	0
Matrix 2.0	26	104	19.9	1.7	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1680	175.5	25.2	4	9.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
отруби ржаные	30	66	4.5	1.1	9.8
Итого	586	313	15.6	5.4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Брокколи	300	102	8.5	1.1	19.9
Лук порей (Пассерование)	100	34.9	2	0.2	6.1
Сельдерей (Пассерование)	80	10.1	0.7	0.1	1.6
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	180	241	31.3	12.8	0
соус прикольный	15	8.1	0.5	0.3	0.8
Картофель (Варка на пару)	20	14.6	0.4	0.1	3.1
Итого	697	417.1	43.6	14.9	31.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Сельдерей (Пассерование)	50	6.3	0.4	0	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	150	124.5	0.1	0	3.8
Фасоль стручковая, консервированная, со специями	20	3.2	0.2	0	0.4
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Итого	485	192.6	3.5	2.2	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Matrix 2.0	10	40	7.7	0.7	1
Итого	60	62.5	9.2	1.4	3.4
Итого за день	3758	1280.3	99	29.2	129.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

прогулка

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 105 мин

Ольга 11.12.2015 07:30

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
боюсь со временем всё вернется на круги своя

Лен, люди опытные боятся разбогатеть - меняй свои страхи С улыбкой

И потом даже прежнее питание с учетом калорийности приведет к успеху, может все не так и страшно?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 11.12.2015 12:18

Ольга Бостан, В здоровом питании есть один большой плюс...его много не съешь...вроде и съедобно и где-то даже вкусно, но много не лезет С улыбкой

.... а вкуснятинка всякая съедается и еще хочется , вот и случаются зажоры и чем дальше всё чаще и чаще Печально

. Получается, что надо на всегда отказываться или всю жизнь себя контролировать С улыбкой

Ольга 11.12.2015 14:10

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
всю жизнь себя контролировать

или всю жизнь толстеть - третьего не дано))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 11.12.2015 14:22

Ольга Бостан, да уж С улыбкой

Оль, а ты по прежнему на диет питании (помню как ты всё изобретала разные полезности) или перешла на не совсем правильное, ведь тренажерный зал позволяет перебрать С улыбкой

Ольга 11.12.2015 14:31

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, да не очень то все изменилось, хлеба почти не ем, только когда свежий испеку, а остальное вроде все так. Кстати, обратила внимание на свои старые дневники - раньше было белка 75-80 и углей 210-220, а сейчас белка 110-120, а углей 160-180 и не намеренно, так само получилось С улыбкой

Хотя иногда могу съесть пол-шоколадки Смущаюсь