♀ → Е Л Е Н А ← ♀
10.12.2015 00:39
Д17_Э2_3Дневник питания и тренировок за 09.12.2015
Всем привет!!! Обед сегодня делала на пару....я удивлена....порей,
брокколи и сельдерей оказались гораздо вкуснее на пару, чем
обжаренные...а рыба, которую я так ждала и раньше очень
любила...показалась мне супер жирной...впредь буду покупать рыбу с
меньшей жирностью...кижуч например 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
4
|
4 | 0.8 | 0 | 0 |
| VitalStak |
1
|
23 | 0 | 0 | 5.3 |
| Matrix 2.0 |
26
|
104 | 19.9 | 1.7 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| питьевая вода фрост |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1731 | 221 | 26.8 | 4.8 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 586 | 296.5 | 15.9 | 5.5 | 42.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 19.9 |
| Лук порей (Пассерование) |
100
|
34.9 | 2 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей (Пассерование) |
80
|
10.1 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
150
|
200.9 | 26.1 | 10.7 | 0 |
| соус прикольный |
15
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 647 | 362.4 | 38 | 12.7 | 28.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сельдерей (Пассерование) |
50
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 548 | 271.4 | 26.4 | 2.8 | 15.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 60 | 27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого за день | 3822 | 1297.4 | 115.1 | 27 | 130.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Время: 40 мин
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
10.12.2015 12:05
Elena
Eder, Смешала кефир обезжиренный, маслинки, чеснок и горчицу,
просто на вкус интересный получился, это я к овощам
приготовила....думала что без приправки будет не
вкусно....ошиблась..вкусно
..вкусно 
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
а по жирам -так ещё получаеися дефицит и по калориям то-же.
А "соус прикольный "- звучит весело ,из чего он же ?