♀ → Е Л Е Н А ← ♀
08.12.2015 00:58
Дневник питания и тренировок за 07.12.2015
Всем привет! Этап 2. День первый . Протеинчик ну очень
сладенький 
. Сегодня
опробовала лук порей...сладенько .
Очередь за сельдереем...интесно..он тоже сладенький . Есть у кого что
нибудь творожно-овощное из сельдерея?
Прошагала 3 силовых мили с Лесли, вроде бы всё легко и просто,но...приятненько побаливают мышцы ног и рук
И вот еще вопрос....весы анализаторы показывают процент воды (41), жира(39), мышц(34) и кости(3,4)....хотела бы я знать как все эти проценты вмещаются в мои 100% тела.
Может кто разбирался?
. Сегодня
опробовала лук порей...сладенько .
Очередь за сельдереем...интесно..он тоже сладенький . Есть у кого что
нибудь творожно-овощное из сельдерея?Прошагала 3 силовых мили с Лесли, вроде бы всё легко и просто,но...приятненько побаливают мышцы ног и рук
И вот еще вопрос....весы анализаторы показывают процент воды (41), жира(39), мышц(34) и кости(3,4)....хотела бы я знать как все эти проценты вмещаются в мои 100% тела
.
Может кто разбирался?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
4
|
4 | 0.8 | 0 | 0 |
| VitalStak |
1
|
23 | 0 | 0 | 5.3 |
| Matrix 2.0 |
20
|
80 | 15.3 | 1.3 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| питьевая вода фрост |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1585 | 139.4 | 17.9 | 2.9 | 10.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| отруби ржаные |
20
|
44 | 3 | 0.7 | 6.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 630 | 358.9 | 17.7 | 10.9 | 43.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 380 | 294.2 | 39.7 | 9.1 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
177
|
62 | 1.2 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 177 | 62 | 1.2 | 0.4 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 19.9 |
| Лук порей (Пассерование) |
150
|
52.4 | 2.9 | 0.3 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 595 | 327.5 | 18.3 | 8 | 32.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 60 | 27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого за день | 3427 | 1205 | 101 | 36.6 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 160 мин
