Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

Всем привет! Этап 2. День первый . Протеинчик ну очень сладенький С улыбкой

. Сегодня опробовала лук порей...сладенько С улыбкой

. Очередь за сельдереем...интесно..он тоже сладенький С улыбкой

. Есть у кого что нибудь творожно-овощное из сельдерея?
Прошагала 3 силовых мили с Лесли, вроде бы всё легко и просто,но...приятненько побаливают мышцы ног и рук С улыбкой

И вот еще вопрос....весы анализаторы показывают процент воды (41), жира(39), мышц(34) и кости(3,4)....хотела бы я знать как все эти проценты вмещаются в мои 100% тела С улыбкой

. Может кто разбирался?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
VitalStak	1	23	0	0	5.3
Matrix 2.0	20	80	15.3	1.3	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1585	139.4	17.9	2.9	10.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
отруби ржаные	20	44	3	0.7	6.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	630	358.9	17.7	10.9	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	380	294.2	39.7	9.1	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	177	62	1.2	0.4	11.5
Итого	177	62	1.2	0.4	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	300	102	8.5	1.1	19.9
Лук порей (Пассерование)	150	52.4	2.9	0.3	9.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Итого	595	327.5	18.3	8	32.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Итого	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Итого за день	3427	1205	101	36.6	103