Дневник питания и тренировок за 06.12.2015

Всем привет!!! День четырнадцатый....заключительный.
Первый этап закончился. Результаты:
УШЛО : 4,5 кг (ИЗ НИХ ЖИРА 2,5 кг С улыбкой

и 1 кг мышц Печально

, но это ожидаемо) , 8 см -с талии, 7 см- с живота, 4,5 см - с бедер - по 2 см с колен, по 2 см с каждого бедра
ВСЕГО: 33,5 см
результатом довольна, но это только начало.....завтра добавляется белок и будем растить мышечную массу, добавляю к кардио легкие силовые и много белка С улыбкой

. Купила себе комплексную смесь белков Syntrax Matrix 2,0. Завтра новый режим питания С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1830	169.5	13.8	4.1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VitalStak	1	23	0	0	5.3
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Итого	225	140.4	5.8	1.1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
хлебцы ржаные-пшен фитнес (1шт-5гр)	18	53.8	2	0.4	10.7
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	368	186.3	9	2.7	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	120	99.6	0.1	0	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	492	349.3	10.6	17.6	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Итого	280	104.8	12.9	0.9	15.2
Итого за день	3195	946.1	52.1	31.4	94.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

прогулка

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 90 мин

Елена Борисова 07.12.2015 00:03

Зачем вам белковая смесь, это при легких то силовых упражнениях? Я посмотрела ваш дневник, у вас такой дефицит белка... Вы вполне можете добирать белки обычным питанием. . смеси здесь не к чему Через какое-то время вы наверняка поймете что на данном этапе это ошибка и лишняя трата денег. Впрочем дело ваше.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 07.12.2015 00:07

Елена Борисова, смеси нужны для того, что бы легко, без особых усилий набирать белок и не набирать жир С улыбкой

, долго обезжиренным творогом питаться не будешь, бобовые и чечевицу в нужном количестве мой желудок не выдержит. Так что смесь значительно облегчит и несколько разнообразит мой рацион С улыбкой

Елена Борисова 07.12.2015 00:17

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, Это ваш выбор. Надеюсь у вас все получится )

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 07.12.2015 01:13

Лаки Сантанджело, за год декрета я раз 20 начинала методично худеть и как результат +10 кг, решила худеть кардинально С улыбкой

Дарья Кондратьева 07.12.2015 01:51

эх... а я колени не измерила ((( а они у меня ох как исхудали!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 07.12.2015 02:08

Дарья Кондратьева, когда я начинаю набирать вес, меня больше всего раздражают наросты над коленями, у меня это так ярко выражено, что я просто на ноги смотреть не могу....поэтому для меня это важно С улыбкой

Дарья Кондратьева 07.12.2015 09:06

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, а у меня коленки худеют последними ((( даже когда я стройная была - чуть что, уже отросли! Не сверху, правда, а между ног. Поэтому, когда полнею, ноги иксом смотрятся (((