Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

Всем привет!!! День тринадцатый. Из оставшихся желтков сын сегодня в микроволновке сделал омлет, и я следуя его примеру белки запекла в микроволновке...интересно получилось. Недавно сделала открытие...в салат из овощей совсем не обязательно масло добавлять, наличие или отсутствие 2-5 г масла на вкус не влияет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Итого	1830	220.5	17.1	5.6	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VitalStak	1	23	0	0	5.3
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	205	121	1.6	0.8	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные-пшен фитнес (1шт-5гр)	18	53.8	2	0.4	10.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	115	65.6	4.7	1.7	6.8
Итого	333	213.4	7.5	2.9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Красная фасоль консервированная	20	19.8	1.3	0.1	3.5
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	150	124.5	0.1	0	3.7
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	520	345.7	12	12.6	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
фарш 3 в 1	30	82	8.6	4.4	0.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	180	134	16.5	4.7	4.4
Итого за день	3068	1034.2	54.6	31.7	102.7