Дневник питания и тренировок за 04.12.2015

Всем привет!!! День двенадцатый. Сегодня ходила с Лесли. Бодрит С улыбкой

Пошла сразу на 2 милю с утяжелением. Посчитала и получается, что я ходила со скоростью 6 км/ч. Радует, то что вроде бы и пропотела и совсем не устала, какая-то лёгкость осталось, как от хорошей прогулки С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1830	169.5	13.8	4.1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VitalStak	1	23	0	0	5.3
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	205	121	1.6	0.8	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
хлебцы ржаные-пшен фитнес (1шт-5гр)	18	53.8	2	0.4	10.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Каша из бурого риса с изюмом	100	104.1	0.8	5.8	12.4
Итого	368	264.9	7.7	8.1	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Красная фасоль консервированная	20	19.8	1.3	0.1	3.5
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	150	124.5	0.1	0	3.7
Итого	507	340.2	11.5	12.6	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	173	93.8	9.8	3.5	7.9
Итого за день	3083	926.8	44.2	28.7	98.4