Дневник питания и тренировок за 02.12.2015

Всем привет!!! День десятый. Сегодня для меня рекорд по рейтингу - 82, порадовало С улыбкой

. Потихоньку влюбляюсь в брокколи...и не я одна С улыбкой

. Вот недавно тут обсуждали тему о доедании за ребенком...у меня другая "проблема" - как спасти свою брокколи....мы с ним соревновались кто быстрее успеет съесть с моей тарелки зелёненькую капусточку С улыбкой

. Ребёнку 1,3, а уже понимает что полезно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1830	169.5	13.8	4.1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VitalStak	1	23	0	0	5.3
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
Итого	5	27	0.8	0	5.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
тефтели из не жирной свинины	80	79	7.8	3.2	5
Итого	350	219	15.9	5.9	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Брокколи	400	136	11.3	1.5	26.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	767	398.7	24.5	11.7	36.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Итого	70	32.8	7	0.1	1.3
Итого за день	3222	933.6	62.6	27.7	97.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 03.12.2015 16:47

Капусточки видимо побольше надо ! и к ней что нибудь существенное ! Что то калорийность совсем маленькая !

Наталья 03.12.2015 17:29

Брокколи хорошая штука,а моим домашним ну не в какую не нравится,за то жую ее одна Широкая улыбка

Мария 03.12.2015 18:15

А мои домашние тоже уплетают брокколи за обе щеки, заливаю ее омлетом и жарю под крышечкой))

Ольга 03.12.2015 18:18

Катюшка Ватрушка, я тоже раньше не любила ни брокколи, ни творог, ни оливки/масли, а теперь обожаю. не надо себя заставлять, позже попробуйте еще, может передумаете

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 03.12.2015 18:20

Я брокколи слегка обжариваю с луком, перчиком(болгарским), чесночком и творогом, поливаю соевым соусом лимоном, сыплю кедровый орешек горсточку...объедение С улыбкой

ирина владимировна 04.12.2015 05:47

Вы очень мого отрубей кушаете -

Норма отрубей – это 30-35 грамм в день. Если превысить ее, то вместе со шлаками выведутся из организма и полезные вещества или могут возникнуть проблемы со стулом.

Я с этим столкнулась раньше,потом стала замечать ,что ногти слоятся,волосы редеют,со стулом непорядок,почитала и теперь пеку себе чисто отрубной хлеб и съедаю его не больше 30 гр.
Берегите себя !