Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Всем привет!!! День девятый. Интересно...толкание летней груженой коляски по тающему снегу это кардио или силовая нагрузка С улыбкой

, меня это по крайней мере умотало...домой с магазина буквально приползла. Сегодня на ужин был обалденно красивый салат, жалко не сфоткала, все цвета радуги С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
питьевая вода фрост	2000	0	0	0	0
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	415	236.6	17	6.2	24.5
Итого	2455	282.2	21.9	7.6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
VitalStak	1	23	0	0	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Каша из бурого риса с изюмом	100	104.1	0.8	5.8	12.4
Итого	305	225.1	2.4	6.6	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	140	73.8	0.6	0.6	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Красная фасоль консервированная	50	49.5	3.4	0.2	8.7
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	572	376.2	18.6	14.7	23.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	287	108.2	13.7	0.9	15.3
Итого за день	3759	998.2	57	29.9	111.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прогулка

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 100 мин

Марина Беспалова 02.12.2015 09:38

Насчет коляски по снегу, это да, эта нагрузка основательная.

Светлана 02.12.2015 13:29

Что же это за салат?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
обалденно красивый салат, жалко не сфоткала, все цвета радуги

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.12.2015 16:38

Светлана Казакова, салат покупала в магазине помытый, порванный и упакованный, там смесь разных салатов и в эту смесь добавила всё , что в графе ужин указано (кроме вина - его наливала в бокал С улыбкой

) Только у меня не творог, а диет сыр (но на вкус как творог), калорийность правда меньше у меня, но я особо не замарачиваюсь, т.к считаю, что тут все приблизительно) и перец у меня мороженный разноцветный