♀ → Е Л Е Н А ← ♀
30.11.2015 01:47
Дневник питания и тренировок за 29.11.2015
Всем привет!! День седьмой. Устала сегодня как - то, даже толком
поесть не успела, но и проголодаться тоже. Все таки отруби реально
насыщают. Утром погрызла отруби и до вечера голода не наблюдается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| питьевая вода фрост |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
300
|
171 | 12.3 | 4.5 | 17.7 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 2350 | 256 | 18.5 | 9.4 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
4
|
4 | 0.8 | 0 | 0 |
| VitalStak |
1
|
23 | 0 | 0 | 5.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 205 | 121 | 1.6 | 0.8 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 677 | 343.8 | 18.2 | 9.9 | 26.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 50 | 87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого за день | 3282 | 807.1 | 45.6 | 31.7 | 68.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
