Блог ♀ → Е Л Е Н А ← ♀

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

26.05.2024 19:07

Дневник питания за 26.05.2024

Добрый день! Возврат №-й.
Никакой силы воли, упадок настроения. Посетила врача, Дал некую установку на новую попытку похудеть. Неделя разгрузочная , 2 недели ПП. Поехали :)
1 день разгрузочного дня

уже 19:07а в запасе еще одна картошка :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	500	465	12.5	0.7	94.8
Кефир 2,5% жирности	600	318	17.4	15	24
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	1250	793	30	16	119
Итого за день	1250	793	30	16	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

11.04.2023 21:29

Дневник питания за 11.04.2023

Доброго времени сутока. Рациончик тот еще....но впервые все жирные полосочки зеленые :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Яблочное варенье 5тиминутка	30	39.5	0.1	0.1	9.5
Итого	205	393	19	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	499	234	11	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кекс мини с клубникой	60	228	2.7	10.2	30.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	375	313	6	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Цезарь	100	84.5	9.8	4.1	2.1
Заправка для салата Цезарь	18	97.6	0.4	10.4	0.5
салат Цезарь	100	84.5	9.8	4.1	2.1
Заправка для салата Цезарь	18	97.6	0.4	10.4	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	536	367	20	29	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Заправка для салата Цезарь	5	27.1	0.1	2.9	0.1
Брокколи (Запекание)	22	6.7	0.6	0.1	0.8
Морковь (Пассерование)	22	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	4.5	40.5	0	4.5	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Итого	293	472	41	28	13
Итого за день	1908	1781	98	106	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

08.04.2023 22:26

Дневник питания за 08.04.2023

Доброго времени суток. Открываем дачный сезон. Пол дня на свежем воздухе после зимнего кабинето-сидения. Наконец -то и в Гомель (Беларусь) пришла теплая, а не календарная весна. Вкусняшки на завтрак, да и на ужин отработаны :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные венские с бананом	3	555	35.5	18.6	60.6
шоколадная помадка	20	69.8	1.7	3.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	592	628	37	22	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	150	57	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	45	153.5	3.2	10.4	12.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	452	520	31	18	58
Итого за день	1194	1205	68	40	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

26.03.2023 12:07

Дневник питания за 26.03.2023

Доброго времени суток. Сегодня получился завтрак "аристократа "

Приобрела гриль, теперь готовлю на гриле мясо, рыбу и даже драники ( жаренные вкуснее...с корочкой). Но детям полюбились вафли творожные.....тесто вроде бы тоже самое что и на сырники....но сырники не едят, а вафли за милую душу. Вот теперь рыскаю по интернету в поисках чего еще полезного и желательно вкусного можно приготовить на гриле или в вафельнице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные венские с бананом	66	166.8	11.7	5.9	16.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	45	118.8	11.1	8.1	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	75	196.5	5.6	2.2	38.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Малина красная, замороженная, подслащенная	5	5.2	0	0	1.1
Итого	203	577	28	26	58
Итого за день	203	577	28	26	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

18.03.2023 12:57

Яйцо в форме

Калорийность - 159.1 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Варка)	3 С1
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 1 мин

Описание

Яйцо пашот по новому в силиконовых формочках

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кастрюлю налить воды на палец, положить на дно формочки силиконовые для кексов (можно смазать маслом, но я не смазываю) разбить по 1 яйцу в каждую формочку, подсолить и сверху специи (у меня куркума). Довести до кипения и на медленном огне варить до желаемой готовности (через минуту после закипания получается в "смятку", через 3-4 мин в крутую). На фото в крутую С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.1 кКал	9.45%
	Белки	12.8 г	16.84%
	Жиры	11.5 г	20.54%
	Углеводы	1 г	0.46%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	72.8 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

28.9%

b-car

1.2%

В1

4.7%

B2

24.5%

Холин

50.3%

B5

26.1%

B6

7.1%

B9

1.8%

B12

17.3%

C

~

D

22%

E

4.2%

H

40.4%

вит.К

0.3%

PP

18%

Калий

6.2%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

3.4%

Na

30.2%

P

24.3%

Cl

24.1%

Fe

16%

I

13.3%

Co

101%

Mn

8.1%

Cu

9.3%

Mo

9.6%

Se

55.9%

F

1.4%

Cr

8%

Zn

9.5%

11

34

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

11.03.2023 19:12

Дневник питания за 11.03.2023

Доброго времени суток. Мои дневники это пример того как худеть можно и не особо парясь по составлению ППшного рациона. За 1.5 месяца контроля питания ушло 2,5 кг и по 1,5-2 см в объёмах. Буду так и дальше продолжать. Единственное что, пора жирное мясо уменьшать в рационе...жиры выше нормы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	325	303.2	15	23.4	9.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Яблочное варенье 5тиминутка	20	26.3	0.1	0.1	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	965	438	17	29	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Сметана 20% жирности	1.5	61.8	0.8	6	1
майонез с лимон соком 40%	20	74	0.1	8	0.4
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	0.2	30.6	0	3.4	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Итого	325	614	36	28	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сок, апельсиновый	120	54	0.7	0.4	12.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	130	270.7	15.9	22.8	0
Итого	250	324	16	23	12
Итого за день	1540	1378	71	81	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

05.03.2023 22:31

Дневник питания за 05.03.2023

Доброго времени суток. Открыли дачный сезон ...обрезали деревья и голодные поехали в гости к свекрови.......в общем рацион не очень ППшный......вернее очень не ППшный но думаю работа на свежем воздухе не даст поправиться :)
А вот так выглядит халабон, еще один привет мужа с далекого(для меня) Сахалина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны по-флотски	318	392.4	17.8	12.7	50.9
Салат пекинка +морск кап+кукуруза+майонез	100	50.2	1.4	2.8	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Яблочное варенье 5тиминутка	15	19.8	0	0	4.7
Итого	783	465	19	15	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	120	559.2	16.3	54.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
борщ красный	300	110.1	6.3	6.3	6.6
блины с творогом и сухофрукктами	125	186.4	9.3	5.8	24.1
Компот домашний 3лх300х300	300	111.6	0	0	27.3
Итого	875	1019	33	67	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Груша	51	24	0.2	0.2	5.3
Итого	161	114	3	5	12
Итого за день	1819	1600	57	88	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

04.03.2023 14:51

Дневник питания и тренировок за 04.03.2023

Доброго времени суток. Сегодня день конечно не ППшный :). Утром бургер. Вечером пиво и шаурма. Но бургер и шаурма домашние и даже вошли в рацион. Но гвоздь сегодняшнего дня был краб....из за него и пиво :). Муж привёз с Сахалина.....для нас белорусов это прям невидаль какая-то :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свинина +курица	120	242.2	22.8	16.2	0.1
Булочки столичные	60	161.4	5	1.3	32.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
майонез с лимон соком 40%	10	37	0.1	4	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	637	539	33	28	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	700	203	1.7	0	11.5
Краб камчатский (мясо)	100	82	18.2	1	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	10	53.2	0.6	3.4	5.1
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Итого	835	380	26	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сметана 20% жирности	1.5	61.8	0.8	6	1
майонез с лимон соком 40%	20	74	0.1	8	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	394	640	49	33	33
Итого за день	1866	1560	109	68	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила ввести в свою жизнь спорт и вспомнила о своей любимой гире 7,5 кг (муж подарил когда худела 9 лет назад)
Мне очень заходят эти несложные упражнения (особенно махи), а эффект чувствуется сразу. Четыре минуты и мне неподготовленной хватило для дрожи в ногах.

каждый день 00:00 13:05

Становая тяга с гирей

	1	Итог
Вес снаряда	7	56
Повторения	8	8
Время

Тяга гири к подбородку из приседа

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда	8	56
Время

Русские скручивания с гирей

	1	Итог
Вес снаряда	7	112
Повторения	16	16
Время

Гоблет приседания с гирей

	1	Итог
Вес снаряда	7	56
Повторения	8	8
Время

Тяга гири к поясу в наклоне

	1	Итог
Вес снаряда	7	112
Повторения	16	16
Время

Махи гирей двумя руками

	1	Итог
Вес снаряда	7	112
Повторения	16	16
Время

Жим гири одной рукой

	1	Итог
Вес снаряда	7	112
Повторения	16	16
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 38 ккал

Тоннаж: 616 кг

Повторения: 87 раз

3

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

26.02.2023 17:59

Дневник питания за 26.02.2023

Доброго времени суток. Молчание продолжается. Голоса совсем нет...а аппетит есть :)...лучше бы наоборот. :). Давно мечтала научиться печь .блины толстые на дрожжах. Научилась... забила в базу.....и поняла, что два таких блина....рацион на весь день...теперь не скоро печь буду :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет как в садике	150	227.4	13.7	17.5	3.6
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Яблочное варенье 5тиминутка	50	65.9	0.2	0.2	15.8
Итого	605	479	21	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп из форели	430	138.9	12	4.3	12.5
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	12	35.2	1.1	0.5	6.5
Итого	442	174	13	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное варенье 5тиминутка	150	197.5	0.5	0.5	47.3
Блины на дрожжах	2	617.5	15.8	19.7	93.8
Итого	390	815	16	20	141
Итого за день	1437	1468	50	53	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

♀ → Е Л Е Н А ← ♀

26.02.2023 13:48

Дневник питания за 25.02.2023

Доброго времени суток. Уже два дня молчания...Грипп дал осложнение на горло....Думала само пройдет, но пришлось идти к врачу.....Сижу на больничном .. и молчу....Играю в крокодил с домашними. Самое интересное, когда ты с людьми шепчешь или жестами пытаешься общаться ...они тебе в ответ тоже шепчут или жестами показывают. :хихикаю:. Начала писать на доске, так и они мне в ответ пытаются писать, особенно сын (8 лет).. хоть грамматику подтянем :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Яблочное варенье 5тиминутка	100	131.7	0.3	0.3	31.5
Итого	637	488	25	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп из форели	300	96.9	8.4	3	8.7
Рисовая каша по 1-268	350	504	8.4	12.3	90.3
Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару	150	183	30.9	5.7	0
Морковь (Тушение)	200	63.8	2.5	0.2	12.5
Итого	1000	847	50	21	111

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110	2	6	10
Итого за день	1657	1447	77	53	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2