Дневник питания и тренировок за 28.06.2022

Сегодня забегалась по институту, ох уж эта беготня из корпуса в корпус на 4 этаж и так по кругу. Потом так захотелось чего-то мясного (именно МЯСА или чего-то из него, а не курицы), так что зашла в пекарню и глаз упал на ежики и с удовольствием их взяла, но тысячу раз об этом пожалела (в принципе там довольно вкусная и относительно недорогая еда и бывает позволяю себе там поесть, а последнее время так зачистила, но что касается этих ежиков... какие-то они не очень, как минимум пересоленные жуть (ну или я отвыкла от такого количества соли, так как давненько уменьшать стараюсь ее количество в рационе). В общем мои вкуснее были, когда готовила, нужно еще раз сделать) Ежиков было съедено меньше (2/4) + сметану не ела, отнесла домой, племяшке понравились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	62	83.7	1.8	2.2	14.2
Кабачковые котлеты с куриным филе	84	78.9	10.1	2.1	4.7
Хлебцы хрустящие пшеничные	9	27	1.1	0.2	5.1
Мягкий сыр сливочный с зеленью и огурчиком	13	23.4	0.6	2.2	0.4
Сыр "Сметанковый" 45-50%	11	37.8	2.5	3.1	0
Салат "Витаминный"	162	49.2	1.9	1.3	6.5
Селмевит	2	0	0	0	0
Кофе с лимоном б/с	500	18.1	1.2	4.5	20.3
Итого	843	318	19	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Американо" без сахара	300	28.5	1.8	1.8	2.1
Мясные ежики в сметанном соусе	200	545.6	16	38.8	32.6
Итого	500	574	17	40	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие пшеничные	9	27	1.1	0.2	5.1
Мягкий сыр сливочный с зеленью и огурчиком	13	23.4	0.6	2.2	0.4
Сыр "Сметанковый" 45-50%	8	27.5	1.8	2.2	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Итого	50	82	3	4	6
Итого за день	1393	975	40	60	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока писала диплом так засиделась на месте (упражнения делала, но очень мало и очень редко), так что тело уже забыло, что такое физ.нагрузки, хотя велосипед, на который тысячу лет не садилась, дался очень легко (самое веселое было возвращаться назад в горочку да по гальке, ухабам и ямам Широкая улыбка

). Самое главное завтра встать с кровати нормально, а не сползти с непривычки Широкая улыбка

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	16.12		16
Количество шагов	22509		22509
Время	233		233
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	415		415
прыжки со скакалкой	1	2	Итог
Повторения	40	20	60
Вес отягощения	1		1

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10.03	10
Время	87	87
Скорость	6.85	6
Расход калорий	281	281
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Дистанция: 26.15 м

Количество шагов: 22509 кол

Время: 320 мин

Вес отягощения: 0.5 кг

Повторения: 60 раз

Скорость: 6.9

Марина Листопад 28.06.2022 22:31

А где ужин ??? Надо подумать

Марина 28.06.2022 22:37

Марина Листопад, часто забываю просто поесть, а после велосипеда уже и не хочется Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 28.06.2022 22:48

помню, я эти ёжики сам готовил, когда был студентом, т.к. в детстве мама их часто делала и я научился и пристрастился к ним тогда. Давно не ел. Хотя, на кето их особо и не поешь... Печально

Марина 28.06.2022 22:52

Юджин (кето+ИГ), а если взять куриный фарш из грудки, вместо риса, например, булгур, а томатную пасту заменить на натертые на терке свежие помидоры? В таком формате тоже на кето не пойдет?

Марина Листопад 28.06.2022 22:53

Марина, вот, мне бы так Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 28.06.2022 23:57

Марина,я раньше делал вообще без томатной пасты, а только сметана и чуток муки поджаренной. А как Вы пишите в теории пойдёт! С улыбкой

Марина 29.06.2022 05:44

Юджин (кето+ИГ), я вообще без муки чаще всего делаю, получения тот же века, только соус жидкий. Если подольше в нем потушить, то сами ёжики станут нежнее

Юджин (кето+ИГ) 29.06.2022 14:42

Марина,буду знать. Спасибо! Дарю цветочек