Дневник питания и тренировок за 21.12.2022

День с тренировкой, более щадящая поликалорический еда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-злаковое печение	45	199.8	3.7	6.8	30.6
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Горошек зеленый. Консервы	135	54	4.2	0.3	8.8
Клетчатка "супербрусника", тм "сибирская клетчатка", 280 г	5	1.8	0	0	0
Итого	385	569	33	30	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Котлеты куриные	258	314	48.2	8	11.9
Клетчатка "супербрусника", тм "сибирская клетчатка", 280 г	5	1.8	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	393	533	56	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Котлеты куриные	258	314	48.2	8	11.9
Клетчатка "супербрусника", тм "сибирская клетчатка", 280 г	5	1.8	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	353	697	60	28	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	730	387	42	4	44
Итого за день	1861	2187	192	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя тренировка спины, вроде зашла после дня безуглеводки.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	4490	4490

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	20	30	30	1300
Подтягивание коленей к груди в висе на петлях	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	15	12	8	8	8	8	79
Вес снаряда	20	35	45	55	45	35	20	2705
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний	Средний	Быстрый	Быстрый	Быстрый
Время отдыха	1.5	1.5	1.5					4

Тяга в нижнем хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	8	50
Вес снаряда	20	25	30	20	2390
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний	Быстрый
Время отдыха	1.5	1.5			3

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	10	49
Вес снаряда	39	44	44	29	1931
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний	Быстрый
Время отдыха	1.5	1.5			3
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	5	10	10		750
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Тяга горизонтального блока широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	24	84
Вес снаряда	7	9	10	720
Время отдыха	1.5	1.5		3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Суперсет

Тяга горизонтального блока широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	15	12	63
Вес снаряда	60	60	75	55	3945
Время отдыха	1.5	1.5			3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний	Быстрый
Тип силового движения	Концентрический
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15		50
Вес снаряда	19	24	24		1100
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Время отдыха	1.5	1.5	1.5		4

Суперсет

Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда
Темп силового движения
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	10	10	870
Время отдыха	1.5	1.5		3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	2310	2310

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
велосипед (35 и более км/ч)	1	2	Итог
Время	0.5		0

Результаты за день

Энергозатраты: 779 ккал

Время: 40.5 мин

Дистанция: 6800 м

Повторения: 599 раз

Тоннаж: 15711 кг

Время отдыха: 24 мин

Алексей 22.12.2022 15:55

2100 уже выглядят гораздо веселее,, чем 1300)))
P. S. : тренировку вам тренер составляет или сами? Один вопрос: на кой ляд столько подходов на спину...

Сержик 22.12.2022 16:09

Там со сбросом веса в третьем подходе без отдыха

Алексей 22.12.2022 16:12

Сержик, да без разницы, всё равно очень много. 6-8 подходов за тренировку - потолок эффективности.

Saadi 22.12.2022 16:25

Алексей,упражнения аля на пресс не смутили?

Алексей 22.12.2022 17:26

Saadi, Количество подходов первым бросилось в глаза)

Saadi 22.12.2022 17:47

Алексей,а я на оборот быстренько по названиям пробежался, удивился странным суперсетам, а потом как увидел любимые всеми подъемы ног до параллели и забыл подробнее рассмотреть))

Алексей 22.12.2022 18:07

Saadi, посему особенно интересно, составлял ли программу тренер или ТС самостоятельно сделал её.