Пятачок

28.08.2012 09:36

Дневник питания и тренировок за 28.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Творог Домик в деревне 0.2 жира	75	60.8	13.5	0.2	1.4
Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой	50	60.6	8.1	2.1	2.3
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Творог Савушкин обезжиренный	50	16	3.5	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	202	27.4	2.7	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай БЛ шиповник	300	3	0.9	0.3	1.5
Печень говяжья тушенная в твороге	200	208.2	28.5	5	11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	1180	437.7	38.7	7.8	55.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	316	72.6	2.8	6.4	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Огурец без кожуры	110	11	0.6	0.2	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Сыр домашний Протасовский	50	35.5	5.7	0.6	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог Савушкин обезжиренный	85	27.2	6	0	0.9
Итого	1132	318.1	20.7	13.6	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	455	73	2.6	0.7	13.5
Итого за день	4069	1142	94.8	33.8	117.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Скручивания

	1	Итог
Время		0
Повторения	240	240
Вес снаряда		0

Наклоны

	1	Итог
Время		0
Повторения	240	240
Вес снаряда		0

Жим ногами

	1	Итог
Время		0
Повторения	480	480
Вес снаряда		0

Упражнения для внутр.пов.бедра

	1	Итог
Время		0
Повторения	480	480
Вес снаряда		0

Обруч

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 30 мин

Повторения: 1442 раз

Пятачок 28.08.2012 10:03

Ух ты! Вот это да С улыбкой

Мой первый 100% рацион! Неожиданно Широкая улыбка

Учитывая, что дома (в связи с дождем и невозможностью посетить магазин) остались одни объедки разнообразных творогов и овощей\фруктов, да к тому же полторы порции печени с гречкой, которые нужно срочно доесть, рацион получился на удивление красивым.
Баланс БЖУ, конечно, до моего обычного не дотягивает, но думаю, доберу углей (а заодно и калораж) вечерком, когда (и если!!) муж купит арбуз С улыбкой

Пятачок 28.08.2012 11:02

Рецепт печенки очень простой - я вместо сметаны использую мягкий творог. Он по консистенции и вкусу похож на сметану, но менее жирный. Муж сказал, что печенка получилась вкусная, но соус немного покислее, чем в сметанном соусе, он себе порцию еще немного посолил, и остался доволен. А на мой вкус вообще без разницы, в сметане тушить или в мягком творожке. Я таким мягким творогом и салаты заправляю, и оладьи на нем жарю, и что только с ним не делаю. Жира в нем почти нет, калорий немного - мне очень нравится.Творожки беру такие:

Маложирные творожки еще и детские Агуша, Тёма (всего 4.5%) - тоже на сметанку похожи, и не кислые совсем.

Лана 28.08.2012 14:38

Привеееееет сестрица!!! во даешь!!! и это все из объедков!!! Сумашествие

мне бы таких в холодильник наскладывать тоже не помешало Строю глазки

Пятачок 28.08.2012 14:41

сама в шоке )) думаю, где бы завтра по сусекам на соточку наскрести... Широкая улыбка

Лана 28.08.2012 14:50

отличный рецепт надо взять на вооружение

но вот обезжиренные молочные продукты как-то не гуд! постараюсь нацарапать что-то приличное в посте, но суть в том что не усваивается кальций и прочие полезности из этих обезжиренных продуктов... поэтому как обычно хорошо но в меру Широкая улыбка

для следящих за фигурой творог идеален 4-5% жирности

Пятачок 28.08.2012 14:56

аа, да-да... тоже такое слышала, только что-то упустила из виду. спасибо, что напомнила! ну тогда ударим по Агуше )))) кстати, мягких творогов до 5% довольно много, тот же Домик есть 5.5% и еще какие-то есть! вкусные, легкие! да ну ее, эту сметану )))

Лана 28.08.2012 16:29

ой агуши это хороший выбор (сама правда на простоквашино подсела) ... насмотрелась "среды обитания" так там про молочку вынесен был вердикт, что только детское питание и можно нямать Хихикаю

Лана 28.08.2012 16:34

а когда будешь скрести не забудь и про нас... почитала вот внимательно твой рацион и он мне прям очень понра! добавила его в свое избранное Широкая улыбка

надеюсь дорогая вдохновение будет с тобой и дальше, а со мной 100% рационы соответствующие моим вкусовым пристрастиям Смущаюсь

Пятачок 28.08.2012 16:40

а уж я-то как надеюсь Широкая улыбка

вообще планирование рациона для меня редкость. обычно я до 17 часов жру все, на что глаз упадет, а перед ужином сажусь и подбиваю итоги - сколько можно съесть, чтобы влезть в калораж, и можно ли есть вообще, или только водичку пить осталось Лопну от смеха!

сегодняшний рацион - скорее исключение, просто потому что надо было определить, продержусь ли я до вечера на своих объедках, или надо по дождю в магазин чапать за витаминами ))))

Пятачок 28.08.2012 16:45

Честно скажу, для меня этот рацион скорее непривычный. Печени с гречкой многовато, 150гр\100гр более чем достаточно на обед. Так что я часть на ужин оставила. Овощи тоже ем в пределах указанных граммов в течение всего дня. На обед получилось меньше огурцов и помидоров - оставила на дневной перекус. А вот персички-нектаринки до обеда уже выела за весь день ))) Вечером буду без сладкого... Рацион уж не буду перекраивать, но вообще трудно это - питаться сбалансированно Широкая улыбка

Пятачок 29.08.2012 15:42

Рацион я исправлять не стала - оставила как базу для пользователей, чтобы можно было добавить углеводов под свой калораж и вообще поднапихать в рацион того, что любишь. А вообще-то на вечерний перекус в этот день я наелась еще арбуза, и калории свои добрала. Смущаюсь

Ну и конечно, я-то в декрете, готовлю и питаюсь дома, так что мне в этом плане гораздо проще...

Lettey 08.09.2012 19:54

любите же Вы творог))

Пятачок 08.09.2012 20:02

правда люблю! в любых видах - сырники, запеканки, ватрушки, просто творог без всего. причем не люблю и не употребляю кефир, молоко, ряженки, снежки, простокваши, йогурты - ничего. только творог или сметанку С улыбкой

Любовь 09.09.2012 13:58

Ой, хозяюшка, напишите, пожалуйста, поэтапно, как делаете свой домашний сыр, и где берете такой творог?

Пятачок 10.09.2012 17:47

А я, наоборот, задумалась, что в ноль обезжиренные творожки не стоит все время есть - вроде же без жира кальций совсем не усваивается... И что 4.5% в Агуше или Теме самое оно.

Пятачок 10.09.2012 17:49

Кстати, тут в Болгарии очень популярно Кисело Мляко - такой кисломолочный продукт, нечто среднее между простоквашей, сметаной и простым йогуртом. Я тащусь от него! Как такового творога у них не сыщешь, а тот, что есть (называется Извара) на вкус кисло-соленый, скорее брынза, чем творог. Я тут из него сладкие сырники делаю, а поливаю этим кислым мляком - такая вкусняшка получается!

Пятачок 10.09.2012 23:43

Любовь, вот тут Юля писала рецепт этого домашнего сыраhttp://health-diet.ru/people/user/39860/blog/9165/
Я делаю один в один так же, перед второй варкой добавляю укропчик или мелко порезанный чесночок - мне так больше нравится. Творог беру разный, но всегда такой крупинистый. Чаще всего Простоквашино 2%.
Вообще мягкие обезжиренные творожки я заказываю в Утконосе, но абсолютно точно они есть в Пятерочке, Перекрестке и наверняка еще в каких-то крупных супермаркетах.

Любовь 12.09.2012 19:38

Спасибо, запишу себе рецептик. Дарю цветочек

Ирина 19.09.2012 20:25

А где Вы брали химический состав творожка "Савушкин продукт"?

Пятачок 19.09.2012 21:04

Калораж и белки\жиры\углеводы с коробки, а остальные элементы переписала у творога аналогичной жирности из списка МЗР. Там у всех творогов примерно одинаковый состав по нутриентам. Так что если где и не точно соответствует Савушкину, то я думаю, это не сильно криминально Дарю цветочек

Ирина 20.09.2012 22:46

Спасибо

Пятачок 27.09.2012 15:53

Мария, я просто взяла расклад по нутриентам из списка МЗР у творога похожей калорийности и жирности. А основные данные (бжу и калораж) с коробки переписала. Завела в свой список МЗР как новый продукт.

Пятачок 28.09.2012 13:27

Скорее, капитан Очевидность ))))

Lettey 08.10.2012 13:38

гений-гений, сметану заменить на творог - отличная идея)