Тучка
22.10.2022 19:06
Дневник питания за 22.10.2022
Плодотворного всем дня!
Сегодня у меня день насыщенный в плане МЗР.
1. Вернулась к подсчету КБЖУ. Поняла, что без подсчета - дело швах. И всё то время, когда отсутствовал подсчет - было провальное и моя интуиция в этом вообще не работала.
2. После трехнедельного перерыва с персональными тренями - я сегодня 1.5 часа занималась с тренером. Сегодня училась правильно приседать - начало получаться. Упражнения на ноги - тут у меня нормально все, и упражнения на спину - тут более или менее, но! тренер дала мне упражнение, в котором я полный 0. Упражнение на, скажем так, осанку. Она положила меня на спину, подложив под грудной отдел валик... Нужно было чтобы ягодицы, руки и плечи касались пола, а в грудном отделе прогиб. Короче, что доску положили, что меня - вообще я не гнусь :(.
3. После трени я еще прошлась быстрым шагом по лесной дорожке - это рядом со спортклубом. Т.е. чутку шагов нашагала...
4. Наконец-то я стала обладателем умных весов!
Показатели пока плачевные:(. В норме кости, мышцы, и что особенно порадовало - висцеральный жир. В остальном - нужно попотеть хорошенько, чтобы исправить.
В общем объем задач колоссальный, нужно работать и хватит филонить!
Дорога к спортклубу и территория около него.
Сегодня у меня день насыщенный в плане МЗР.
1. Вернулась к подсчету КБЖУ. Поняла, что без подсчета - дело швах. И всё то время, когда отсутствовал подсчет - было провальное и моя интуиция в этом вообще не работала.
2. После трехнедельного перерыва с персональными тренями - я сегодня 1.5 часа занималась с тренером. Сегодня училась правильно приседать - начало получаться. Упражнения на ноги - тут у меня нормально все, и упражнения на спину - тут более или менее, но! тренер дала мне упражнение, в котором я полный 0. Упражнение на, скажем так, осанку. Она положила меня на спину, подложив под грудной отдел валик... Нужно было чтобы ягодицы, руки и плечи касались пола, а в грудном отделе прогиб. Короче, что доску положили, что меня - вообще я не гнусь :(.
3. После трени я еще прошлась быстрым шагом по лесной дорожке - это рядом со спортклубом. Т.е. чутку шагов нашагала...
4. Наконец-то я стала обладателем умных весов!
Показатели пока плачевные:(. В норме кости, мышцы, и что особенно порадовало - висцеральный жир. В остальном - нужно попотеть хорошенько, чтобы исправить.
В общем объем задач колоссальный, нужно работать и хватит филонить!
Дорога к спортклубу и территория около него.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
55
|
134.8 | 6.7 | 4.8 | 16.3 |
| Буженина из Индейки [Инди Лайт] |
60
|
66 | 7.2 | 3 | 2.4 |
| Сыр Сливочный [Вкуснотеево] |
50
|
165 | 12 | 12.5 | 0 |
| кофе свежесваренный с молоком и сахаром |
250
|
82.2 | 3.3 | 3.3 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 448 | 29 | 23 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп |
375
|
116.6 | 4.5 | 8.6 | 4.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Итого | 627 | 252 | 8 | 8 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 603 | 277 | 11 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| детокс коктейль |
15
|
38.1 | 4.9 | 0.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 445 | 443 | 31 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 5.2 |
| Итого | 290 | 332 | 15 | 22 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3330 | 1753 | 95 | 82 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Продуктовый адвокат
22.10.2022 19:11
А валик разве не под поясницу кладут?
. Вот тренер и
пытается меня выправить
Продуктовый адвокат
22.10.2022 19:22
Тучка,
Ааа. Типа, мостик лёжа?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2022 19:26
Тучка,
да, валик для убирания сутулости хорош.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2022 19:28
Женя, у
валика не одно предназначение. И массаж, и прогиб грудной клетки,
приведение в норму сутулых.
Елена
22.10.2022 19:29
Какая красивая дорога для прогулок,да и Погода похоже располагает,а
у нас мокрый снег валит ,даже выходить не хочется,гуляйте и за
нас🤪!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2022 19:31
Тучка, у
меня так же мышцы и кости в норме, жир осталось 0,5 кг убрать до
зеленой зоны, висцеральный в зеленой зоне, вода близко к норме,
белок велит дотягивать, хоть я его перебираю регулярно. Ну.. Это не
прямо точные данные, для того, чтоб имели понятие.
Тучка
22.10.2022 19:32
ГалинаЯ (ИМТ
25,1), да, и это упражнение показало мое состояние, особенно в
сравнении с тренером. Правда она моложе меня на 20 лет, не меньше.
Но возраст для гибкости не помеха, это однозначно, и в моем
возрасте можно развить шикарную гибкость.
Тучка
22.10.2022 19:35
ГалинаЯ (ИМТ
25,1), Жира у меня 2,1 кг в переборе, а вот вода в минусе
большом оказалась и белок, чему я очень была удивлена
Продуктовый адвокат
22.10.2022 19:36
Тучка,
Ещё можно повисеть на турнике. Я так себе спину на место ставлю.
Потом такая лёгкость в позвоночнике.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2022 19:37
Тучка, я
в своё время занималась восточными танцами, потому грудная клетка
подвижная, как и шея, плечи, таз.
Гибкость большая, мышцы наращивать надо. Работаем.
Сегодня жим на мостике 55 кг 4 подхода по 15 сделано, и мертвая тяга 45 кг 4 подхода по 15. Ну и всякое другое
Гибкость большая, мышцы наращивать надо. Работаем.
Сегодня жим на мостике 55 кг 4 подхода по 15 сделано, и мертвая тяга 45 кг 4 подхода по 15. Ну и всякое другое
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2022 19:39
Женя, это
у тебя кисти сильные, а вес малый. С лишним весом не повисит скорее
всего
Продуктовый адвокат
22.10.2022 19:41
ГалинаЯ (ИМТ
25,1), Так никто и не говорит висеть за раз минуту. Импульсами.
Я и с малым весом сперва дольше 10-ти секунд провисать не могла.
Тучка
22.10.2022 19:42
ГалинаЯ (ИМТ
25,1), Вы хорошие нагрузки делаете, а я еще только на начальной
стадии, больше над техникой работаю
Марина Листопад
22.10.2022 19:42
Одно удовольствие в таком месте тренироваться Дорога заряжает
энергией, еще, на подходе к спортклубу 
Дорога заряжает
энергией, еще, на подходе к спортклубу
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2022 19:43
Тучка,
всегда так, и я начинала с техники без веса. Техника превыше всего
Тучка
22.10.2022 19:47
Марина
Листопад, да, согласна! территория шикарная и ухоженая: на этой
территории и отель и спортклуб большой и ресторан с детской
площадкой, большая парковка, и все это примыкает к лесу, в большей
степени сосновом.
Марина Листопад
22.10.2022 21:57
Тучка
22.10.2022 22:11
Марина
Листопад, так стоит их посещать и наслаждаться)
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
