Дневник питания за 04.07.2022

Лето! В самом разгаре! А я чувствую себя захворавшей... Горло и нос придумали болеть! Безобразие какое-то! Ем малину ударными дозами, благо она в достатке - в день по ведру собираем). Уже полхолодильника ею затарила.
Сплю мало, так как ложусь поздно, не успеваю все за день сделать. Надо этот вопрос решать. Малое количество сна очень плохо влияет на мое самочувствие.
На выходных была какая-то суета... что-то постоянно делала, без дела не сидела, даже не успела составить рацион питания, ела как приходилось. Старалась не переедать, но красным вином с сыром в субботний вечер насладилась. А вот в воскресенье напала на орехи. Наверно, надо себя переименовать: вместо "тучки" стать "белкой", уж очень я люблю орехи.
На работе легче себя контролировать в еде). Так что, скорее всего, я буду из отпуска рваться на работу из-за этого))))) Но сейчас я очень хочу в него окунуться, причем с головой! Только... еще месяц нужно поработать...

Глаза наслаждаются летними красками и необузданной природой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Каша пшенная на молоке	200	229.8	8.4	9.4	27.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	800	309	14	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]	23	61.2	6.8	3.8	0
СЫРНИКИ	59	122.3	11.4	4.2	9.2
Итого	102	313	21	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Отварная куринная грудка.	108	149.4	32.4	1.9	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]	45	94.5	2.9	0.5	19.8
Итого	496	402	39	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	93	394	13	24	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	3	6.2	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	465	189	10	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	450	100	7	2	10
Итого за день	3606	1709	106	82	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2022 11:07

Красота кругом, отставить хандрить!

Тучка 04.07.2022 11:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), согласна! сама возмущаюсь поведением организма С улыбкой

Продуктовый адвокат 04.07.2022 12:51

Хандру и болячки долой!)

Лариса Брусенцева 04.07.2022 13:18

Скорейшего выздоровления!

Тучка 04.07.2022 22:13

Лариса Брусенцева, спасибо Дарю цветочек

Тучка 04.07.2022 22:16

Женя, да я и не особо обращаю на них внимание, некогда... только они портят жизнь немного. Периодически принимаю лекарственные препараты и продолжаю жить обычной жизнью

Продуктовый адвокат 05.07.2022 05:13

Тучка, Эх. Выздоравливайте.🙏 Не перетруждайтесь. Телу и так "весело".