Дневник питания за 29.06.2022

Вчерашний маленький "зажор" не особо отразился на весе. Думала, что буду в плюсе, но все же минус маленький получился. Это радует. Сегодня постаралась не расслабляться и придерживаться намеченного рациона. Хотя первую половину дня мне это удается очень легко, а вот вечер таит в себе атмосферу эпикурейских соблазнов... душа и тело хочет расслабиться и упасть в море удовольствий. Особенно летом, особенно после дневной жары и особенно, когда трудовая неделя закончилась (это я про будущую пятницу). Только домашние заботы и вечерние занятия с ребенком не дают мне пасть во грехи. Еще, конечно, держит работа. Как будет дело происходить, когда я окажусь в отпуске? Даже не хочу загадывать и обещать себе придерживаться дисциплины в питании и поведении. Фантазии в голове гуляют так, что предполагаемых отпускных уже не хватает на их воплощение... Так, стоп... опять я мыслями ушла в отпуск. До него еще месяц. И дел нужно переделать много, чтобы на отдыхе не думать о них, в том числе расстаться навсегда с еще парой кг от своей тушки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
детокс коктейль	15	38.1	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Итого	810	343	16	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	161.3	10.2	13.1	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	743	161	10	13	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Итого	86	376	13	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	120	166	36	2.2	0.7
Бульон куриный	152	54.7	3.8	1.8	5.4
Капуста белокочанная	69	19.3	1.2	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Укроп, свежий	14	6	0.5	0.2	0.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]	48	100.8	3.1	0.5	21.1
Итого	584	450	46	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	100	72	12.4	1	2.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	105	105	13	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	3	6.2	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Чеснок, зелень	11	5.1	0.7	0	0.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	502	239	11	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	350	60	4	1	6
Итого за день	3880	1737	115	82	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 29.06.2022 22:08

Иногда, когда какое-то время соблюдаешь диету с примерно одинаковым количеством калорий и прочего, небольшой зажор даже в плюс организму (что-то вроде читтинга). Для организма это нечто вроде встряски и за счет этого вес может пойти вниз (особенно если до этого застой в нем был) С улыбкой

Тучка 29.06.2022 22:11

Марина, интересно, надо понаблюдать в дальнейшем)

Марина 987 29.06.2022 22:49

Марина, Бывало такое.

Продуктовый адвокат 29.06.2022 23:06

Думаю, ребенок не дат Вам согрешить.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2022 05:56

Тучка, я знала одну девушку, худевшую с диетологом. У нее было прямо по меню, составленном им. Термоски, всё такое прочее. Но в субботу вечером она всегда уходила в загул с друзьями. Там она не считала, ела, но конечно берега помнила. На мой вопрос, как же неделя термосков? Она ответила, что диетолог и советует, суббота это отдых и профилактика срывов. Загоняться сильно тоже лишнее.

Кристина 30.06.2022 06:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я считаю и веду дневник только в рабочие дни, а в выходные - выходные 😆 ем всё подряд, ну и излишества всякие нехорошие, тортики, мороженки, суши, если есть такое желание. Если вдруг лишнее на боках начинает откладываться, то в будни дефицит побольше делаю. Но выходные это святое 😁

Тучка 30.06.2022 06:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хороший диетолог) хорошая позиция) Хорошо

Тучка 30.06.2022 06:41

Женя, да, с ним не особо расслабишься)))

Тучка 30.06.2022 06:47

Кристина, тут иногда вечером не хочется вообще есть - заставляешь себя, чтобы набрать витамины. А иногда вечером прям азарт к еде, особенно я падкая на орехи или что-нибудь другое, что готовить не надо)