Тучка

02.06.2022 22:36

Дневник питания за 02.06.2022

Сегодня поймала себя на одной мысли: а что для меня главнее: похудеть или изменить подход к питанию. И я расставила приоритеты: самое главное для меня это следить за тем, что я ем и что это мне дает, какую пользу приносит и какой вред наносит. Да, я хочу снизить свой вес, но это для меня уже, оказалось, вторично. Таким образом, двигаясь в нужном мне направлении, сформировав устойчивую привычку правильно питаться, я достигну второй цели. Т.е. , выработав устойчивый инстинкт к правильному питанию, мне будет уже трудно "срываться".

А еще цель - свою "привычку" переложить и на ребенка. Очень хочу, чтобы в его организм тоже попадали максимально все витамины и минералы. Сейчас очень трудно мне с этим :(, очень многого он не ест, приходится подкармливать витаминами.

А еще я сегодня стала чувствовать под слоем жира мышцы на пузике и на жопке... Раньше это что-то было сплошное и несуразное... жир какой-то плотный был, что-ли. А сейчас он как будто размягчился и дал прощупать нормальное тело. Хочется просто как шубу взять и снять этот лишний жир.

В обед сбегала на рынок и купила бразильского ореха - хороший источник селена. Достаточно 1-2 ореха в день, чтоб получить суточную норму.
И рейтинг продуктов сегодня впервые достиг такой цифры - 92, приближаюсь к соточке:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе свежесваренный с молоком и сахаром	250	82.2	3.3	3.3	10
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]	25	66.5	7.4	4.1	0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	42	86.5	2.8	0.5	17.2
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
каша манная на молоке	161	167.1	6.6	5.2	23.2
Итого	804	561	21	30	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]	30	79.8	8.9	5	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	230	80	8	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	108	149.4	32.4	1.9	0.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло Оливковое Нерафинированное [Grand Di Oliva]	8	72	0	8	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	20	58	2	0.5	11.4
Итого	666	434	44	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	100	432	14	27	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
треска жареная	150	239.4	23.4	7.7	19.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	410	297	24	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	300	42	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3910	1928	120	86	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 22:41

сформировав устойчивую привычку правильно питаться, я достигну второй цели

Поддерживаю. Всё же ни раз уже убеждался, что в нашей стране женщины в отличии от мужчин с возрастом становятся только мудрей. С улыбкой

А еще цель - свою "привычку" переложить и на ребенка.

и это правильно. Я на жену переложил. Лопну от смеха!

бразильского ореха - хороший источник селена

где только его нет, а в нём его супер много. Но сам орех мне просто на вкус нравится... Хорошо

Тучка 02.06.2022 22:55

Юджин (кето+ИГ), спасибо за поддержку Поцелуй

Мария П. 02.06.2022 22:59

Как вы точно выразили мысль и расставили приоритеты. И у меня те же мысли и цели. 👍 Дочкин рацион пока не удаётся также тщательно вести, но она смотрит на меня и я вижу, меняется потихоньку.

Тучка 02.06.2022 23:04

Мария П., а я сегодня гонялась за сыном с щавелем, просила, чтоб он хоть попробовал... так и не догнала Печально

. Зато потом сделала котлеты с щавелем, завтра попробую ими накормить С улыбкой

Мария П. 02.06.2022 23:07

Тучка, а сколько сыну?

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 23:08

Тучка,

Тучка 02.06.2022 23:19

Мария П., три года, скоро четыре

Georgijs 02.06.2022 23:28

похудеть или изменить подход к питанию

Можно в этом видеть не 2 пункта как 2 варианта для выбора, а 1. Ведь "похудение" это может быть результат, следствие "изменения подхода к питанию".

Мария П. 02.06.2022 23:44

Тучка, не гоняйтесь, подрастёт самому интересно станет попробовать

Тучка 02.06.2022 23:46

Georgij, конечно, при правильном питании шансов, что похудеешь больше становится, однозначно. Просто что в голове изначально: похудение или правильное питание. Если ты ешь, чтобы похудеть - можно сорваться в один прекрасный момент. А если есть, чтобы быть здоровым, возможно не достигнув максимально задуманного сброса веса, а находясь в для себя комфортном весе, то это для меня лучше. Может быть я и хотела при своем росте (177) весить как в 25 лет (60 кг), но я знаю, что мне комфортно будет и в 72 кг с учетом натренированных мышц.

Тучка 02.06.2022 23:47

Мария П., ой, не знаю... если в меня пойдет - то дело швах... я только после 40 начала многие полезные продукты есть, а некоторые до сих пор не ем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.06.2022 06:53

Тучка, ваш ход мыслей мне нравится. Вес это нечто усредненное, к чему можно типа стремиться, но не факт, что это главное. Правильное питание, это прежде всего, потом активность, и как результат, снижение веса. Переесть калорий непросто, если питание здоровое, без фастфуда. Столкнулась с тем, что мне 1560 кк сохранки очень непросто наесть нормальной едой, а добавлять кондитерку не хотелось бы. Вот так..
.
Короче, мысли правильные, товарищ.
.
Дети нас копируют. Может и ваш подтянется. Я помню, после операции на ж.п. мне диета была предписана. Готовила себе ПП в маленькой кастрюльке. Семье ж с мясом, всё такое смачное отдельно. Почему то дети стали просить моих тушеных овощей, фасоль на воде вареная, мясо постное вареное и т.п. говорю, а разве ваше не вкуснее? В ответ: ты с таким аппетитом это ешь, что нам тоже хочется. Ну и пришлось готовить больше моего.

Тучка 03.06.2022 07:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо, надеюсь у меня это в голове укорениться окончательно. Я, в правильном питании, еще очень молодая и зеленая, поэтому соблазниться на неправильное я еще могу))))
А с детьми да, мы пример им, это однозначно! Как мы едим, что мы едим, как себя ведем в обществе, какой ведем образ жизни - все это они впитывают в себя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.06.2022 07:08

Тучка, когда почувствуешь результат, то с каждым разом будет все больше и больше жаль тратить калории на вредности. Я пришла к точке, где мне тортики стали невкусными.. Хорошо то как.

Продуктовый адвокат 04.06.2022 06:45

Хорошие мысли.) А ребенка надо приучать. Но не все сразу.) Я раньше тоже много чего не ела. Творогом меня только в виде смузи кормили. Творог+ягоды/фрукты+мед и в миксере все смешать. Зубы сыпались, а я из молочки только сыр и ела.

Тучка 04.06.2022 07:36

Женя, у нас наоборот, молочку любит, а вот овощи в сыром виде, кроме огурцов, вообще не ест

Продуктовый адвокат 04.06.2022 07:52

Тучка, Ну, значит будет без сырых овощей пока что.) Когда будете подвергать овощи термообработке можно не доводить их до состояния кашицы. Я всегда оставляю их полусырыми при запекании/тушении/варке. Вроде та морковь и не такая жёсткая, но одновременно и челюстями надо поработать. И витамины сохранены, и термообработка есть.
Но зелень все же стоит есть сырую. В обработанном виде от нее толку очень мало.