Дневник питания за 31.05.2022

Добрый вечер! Сегодня меня угостили микрозеленью гороха. Оказалась очень вкусная штука - точно сами горошины молодые ешь. И, достаточно полезная. Только вычитала, что она не должна перерастать больше 10 см, иначе полезные свойства ее уменьшаются значительно. И самая большая концентрация витаминов и минералов в той, которая не старше 1-2 недель. Надо будет спросить завтра коллегу, какого возраста она мне зелень подкинула).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе свежесваренный с молоком и сахаром	200	65.8	2.6	2.6	8
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	34	70	2.2	0.4	13.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Каша пшенная на молоке	180	206.8	7.6	8.5	24.8
Итого	639	495	13	27	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Диетический 20% [Ровеньки]	40	83.6	12.8	3.6	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	365	140	25	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	353	116.8	7.1	7.4	5.3
Отварная куринная грудка.	62	85.7	18.6	1.1	0.4
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	47	96.8	3.1	0.5	19.3
Итого	477	317	29	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	42	269.6	9.4	23.5	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Конфеты Желейные "Озорная Пчелка" [B&B]	5	15.4	0	0	3.8
Итого	98	403	12	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Отварная куринная грудка.	88	121.7	26.4	1.6	0.5
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
микрозелень гороха	8	23.8	1.6	0.2	4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Клубника	44	18	0.4	0.2	3.3
Абрикосы	54	23.8	0.5	0.1	4.9
Итого	730	337	32	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	210	62	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	550	60	4	1	6
Итого за день	4069	1816	119	84	138