Тучка

26.05.2022 21:17

Дневник питания за 26.05.2022

Ух, как красиво сегодня вышло по питанию! Всё зелёное! Даже по жирным кислотам, правда я еще не знаю, для чего каждый из них... но все равно - приятно смотреть. Огорчает только баланс калия с натрием.
Завтра надо постараться одну полосочку красной сделать - по углям, в меньшую сторону. И можно желтую добавить по калорийности. И картина будет для меня очень приятной).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе свежесваренный с молоком и сахаром	250	82.2	3.3	3.3	10
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	44	90.6	2.9	0.5	18
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]	26	69.2	7.7	4.3	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
детокс коктейль	15	38.1	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	711	520	24	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]	26	69.2	7.7	4.3	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Зефир	51	166.3	0.4	0.1	40.7
Итого	277	236	8	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречка с грибами	200	204.8	7.8	8.2	25
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	444	263	11	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Миндаль жареный	25	160.5	5.6	14	3.1
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	650	216	18	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini]	7	63	0	7	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	818	395	31	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
детокс коктейль	15	38.1	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	455	184	11	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4055	1816	104	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 26.05.2022 21:29

Так держать! А чем угли не угодили? Вроде ж, тютелька в тютельку вписались.

Тучка 26.05.2022 21:35

Женя, ну

вроде как недостаток углей быстрее уменьшает вес тушки моей)

Продуктовый адвокат 26.05.2022 21:55

Тучка,
Просто, обычно (я сейчас скажу про низкоуглеводном питание), когда угли сильно снижают, заменяя жирами, очень быстро уходит вода в самом начале. (Помним, что угли ее немного, но могут задержать, а 1 грамм гликогена притягивает 4 грамма воды, у жиров такого свойства нет). Дальше худеется так же, как и на балансе, за счёт дефицита калорий. Нет дефицита - нет отвеса в любом случае.
Другое дело, что при низкоуглеводном питании Вы просто едите меньше из-за сытости от жиров. Это - уже немного другой вопрос. Но опять же, вся суть в дефиците калорий, но не углей.

Тучка 26.05.2022 21:59

Женя, Ну, буду не добирать и калорий) Просто мне кажется, что со всеми зелеными полосками мой завтрашний вес не будет меньше и опасаюсь, что даже будет больше

Продуктовый адвокат 26.05.2022 22:08

Тучка, Для женщины бессмысленно взвешиваться каждый день. У нас нестабильный гормональный фон. Устройте себе контрольное взвешивание раз в неделю-две. Все остальные показатели пусть будут просто напоминание, что надо стремиться к "зелени", если без них никак.) Не бойтесь колебаний веса. В пределах 1-2 кг - это норма для всех. Берите статистику хотя бы за неделю или лучше для женщин - месяц. Отвес в 100 грамм.. Ну, он не показателен. Может, Вы в предыдущий просто плохо в туалет сходили (простите за выражение👉👈), поэтому там те 100 грамм и были (или даже 500).

Тучка 26.05.2022 22:17

Женя, не, я взвешиваюсь каждое утро. Это мой бзык, который меня стимулирует. Или дарит маленькую радость и стремление дальше продолжать или дарит злость и стремление дальше усиленно продолжать)

Продуктовый адвокат 26.05.2022 22:41

Тучка, Тогда оставьте, но выберете день контрольного взвешивания, которое будете вносить в дневник.) У меня это - понедельник. Вы выбирайте любой другой день.) Расстраиваться на диете нельзя: многим жрать сразу хоцца.😅

Анна 26.05.2022 23:11

Женя, согласна 💯

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 00:30

Тучка, я угли держу в районе 100г, стараюсь выше этой цифры не выходить. Общий дефицит больше 500 не рекомендуется. Поспешать медленно, это надежнее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 00:35

Тучка, зелень не гарант всего хорошего. Если с нагрузкой угадала в настройках, то отвес будет. Главное не суетиться и каждый день не скакать с бубнами(весами).
Вес дело нестабильно скачущее. И тенденция в целом важнее граммулек в сутки. Кишечник освободил, вот и "похудел". Соль, селёдка дают добавку за счет удержания воды, а диарея даст удавку веса за счет слива воды.
Держим угли в узде, едим белка и салатов в норму, не жрем на ночь, и наши победят в общем и целом.

Тучка 27.05.2022 06:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, согласна. Я придерживаюсь этой же политики.
В настройках теперь стоит вообще без нагрузки. По поводу зеленухи - считала, что она наоборот хорошо действует и витаминчиков дает и желудок заполняет (долго есть не хотца) и для стула тоже хорошо.

Тучка 27.05.2022 06:14

Женя, надо подумать над контрольным днем

Даже не знаю, какой выбрать.

Продуктовый адвокат 27.05.2022 06:26

Тучка, Хоть воскресенье.) Любой, перед которым не будет никаких застолий.

Тучка 27.05.2022 07:05

Женя, пятница, С улыбкой

утро

Продуктовый адвокат 27.05.2022 07:42

Тучка, Вот и отличненько.) Вносите пятничные показатели в строку "вес и измерения", а потом посмотрите результат за месяц.
(Ещё было бы неплохо замеры сделать. Мышцы весят больше жира, но они более плотные. Поэтому вес может стоять, а жир уменьшаться.)

И не расстраивайтесь Вы из-за тех колебаний. Ну, не может такой сложный организм всегда быть одинаковым.) Тем более, женский.) Если Вы решили быть на балансе, то просто придерживайтесь "зелени" и будет Вам счастье.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 08:23

Тучка, кто спорит, зеленка в еде хорошо. Я про бары-полоски зеленые говорила)

Тучка 27.05.2022 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), аааааа, а я про салаты Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 11:44

Тучка, про эти я.. А зелень надо, надо. Я скоро начну косить и морозить, да сушить.

Тучка 27.05.2022 11:44

Женя, замеры... грудь, бедра, живот... да, желательно... что-то я их не сделала изначально Надо подумать

Тучка 27.05.2022 11:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а вот я как то не могу есть замороженную зелень, мне она невкусная, почему-то. Свежатинку люблю, а сушеную в блюда при готовке добавлять

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 12:32

Тучка, так не ешьте ложками, а в блюда типа суп, борщ, рагу, идёт великолепно.

Тучка 27.05.2022 14:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, мои все родственники так и делают. А я вот иду и покупаю "свежатину". Ну не знаю почему Извини!

наверно, это один из моих тараканов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 14:17

Тучка, деньги есть - Иван Иваныч. Денег нет? Ваня Ваня..

Тучка 27.05.2022 15:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Хорошо

Тучка 27.05.2022 15:13

Женя, сейчас глянула на свой ежедневный график - глазам приятно стало). Оказывается психологическая контрольная точка у меня - месяц. Но, это психологическая. Т.е., к примеру, за апрель я сбросила 5 кг, за май - 4, а за июнь только 2. И из этих показателей я буду делать определенные выводы. Но, записывать циферки я хочу ежедневно))))

Продуктовый адвокат 27.05.2022 15:42

Тучка, Ну, дело Ваше.) Если так спокойнее, то почему бы и да.) Но помним, что главное - месяц, а не день.)

Тучка 27.05.2022 15:44

Женя,