Тучка

16.05.2022 11:38

Дневник питания за 15.05.2022

Спасибо всем кто "вправляет" мне мозги по вопросу питания:rose:. Я все рекомендации учитываю и уже не тыкаюсь носом вслепую, как новорожденный котенок. Сейчас пытаюсь найти продукты, которые будут увеличивать белок, держать жиры и не увеличивать углеводы. С белком проблема, вчера его наела максимально (для меня), но все равно не дотянула. Пришлось заказать протеиновый белковый коктейль, может он меня будет выручать. Никогда его не пробовала.
Еще один минус во вчерашнем рационе - съела сушеные кальмары:ты что!:. Это был промах. Желудок сразу отреагировал возмущением:кулак:. И то, что там очень много соли, тоже не "айс". Ошибку поняла - исправлюсь.:oops: Просто повелась, что там одни белки и мало жиров и углей.
И еще одна проблема - поздний ужин. Пока не знаю как с этим бороться, так как прихожу домой около 9 вечера(((.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на молоке с тыквой	200	166.8	7.4	5.2	22.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
кофе свежесваренный с молоком и сахаром	200	65.8	2.6	2.6	8
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]	30	99	7.2	7.5	0
Итого	830	331	17	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ	366	211.2	13.9	10.6	15.7
Хлеб [Спринт]	40	86	3.4	1	20.2
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	906	401	19	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Отборные [От Мартина]	100	578	20.7	52.9	5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	578	20	52	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз]	50	95	22.5	0.2	1
Итого	450	95	22	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Куриное филе с грибами	130	125.8	14.4	6	3.9
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Сельдерей	36	5	0.2	0.1	0.5
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Перец сладкий зеленый	57	15.4	0.7	0.1	3
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	691	233	19	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3977	1639	99	89	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 16.05.2022 11:45

я перед выходом с работы стараюсь чтото перекусить и тогда дома уже не хочется особо есть ..ну или не так сильно.
Насчет белка творогом, рыбой и мясом птицы очень хорошо набирать.. даже иногда переборы бывают ..просто надо немного поменять вкусовые предпочтения

Мария Матейчик 16.05.2022 11:50

Не надо переживать по поводу позднего ужина, просто ужинайте творогом, кусочком варёной индейки… кстати, в индюшонком мясе содержится мелатонин, так что и спать лучше будете.

Тучка 16.05.2022 11:51

Мария Матейчик,спасибо, я про индюшку и забыла даже С улыбкой

Тучка 16.05.2022 11:59

Наталия, да дело в том, что с работы ухожу в 17 часов, но домой попадаю к 21... т.е. 4 часа без питания. Вроде бы и особо голодной не бываю, и могу обойтись малым перекусом на ночь, но тогда опять этих белков не наберу((((

Moroshka 16.05.2022 12:17

я творог обезжиренный использую, делаю запеканки с овощами, могу просто пожарить на сковороде)

Тучка 16.05.2022 12:42

Jantar,творог пожарить?

Ната 16.05.2022 12:46

А вы попробуйте этот самый протеиновый коктейль выпивать вместо творога. Приехали домой, коктейль выпили, и всё, ужин закончен. Вкусно, слатенько. Отлично подтягивает белки, мало жиров и углеводов.

Moroshka 16.05.2022 12:51

Тучка, да) получается по вкусу что-то приближенное к сыру, мне вкусно)

Анна Моррей 16.05.2022 12:51

Тучка, о, у меня был такой период в жизни. Заканчивала в 17, потом шла на вторую работу с 18 до 23.30 часов.
Дожидалась, когда все уйдут, и ужинала в одиночестве полчаса, а потом уже шла работать дальше. После чего уже не было сил есть, пила горячую воду и ложилась спать. Для рабочего ужина брала консервы рыбы атлантической без масла и кускус, который можно заварить кипятком. Или мюсли запечённые с фруктами, вареные яйца, творожки и т.д.

Тучка 16.05.2022 12:57

Ната, да, да... хочу поэкспериментировать с этим коктейлем... по крайней мере, сначала попробовать С улыбкой

Тучка 16.05.2022 12:57

Jantar, интересно, взяла на вооружение, спасибо Дарю цветочек

Тучка 16.05.2022 13:00

Анна Моррей, буду искать выход из положения, чтоб и белков набрать и не переедать на ночь. А то я когда с делами всеми разгребаюсь, а потом сама сажусь есть плотненько так и через полчаса спать, то утром в плюсе получается, хотя по Кбжу не перехожу границ

Анна Моррей 16.05.2022 13:06

Тучка, у меня тоже самое. Буквально вчера съела пол-банана перед сном при дефиците калорий, утром весы качнули в плюс. 😔 Вот и выкручиваюсь, чтоб ужин сдвинуть чуть ли не на день...

Ирина 16.05.2022 13:07

У меня всегда были поздние ужины в связи с поздней работой. И всегда были плотные. Но я решила эту проблему лёгкими завтраками. Т.е. питание сместилось в сторону дня и вечера. А с утра налегке.

Ирина 16.05.2022 13:11

А по поводу белка. Кальмары и морепродукты прекрасно. Но не в сушеном виде. Покупайте свежие или мороженые и готовьте с ними салаты, супы, вторые блюда... В интернете можно найти множество рецептов. Яйца (белок), куриная грудка. Мясо, рыба. И множество бобовых (они содержат растительный белок). Молочные продукты, творог.

Тучка 16.05.2022 14:30

Ирина, согласна. По поводу сушеных кальмаров, я повелась на состав белка, а также на отсутствие необходимости готовить, ну и как эксперимент по добыче легкого белка. Я не знаю, что туда запихнули, но несварение желудка я получила - как и урок на будущее С улыбкой

Тучка 16.05.2022 14:33

Анна Моррей, на сколько я знаю. за 2 часа до сна нужно закончить с едой). Только знать и придерживаться этого вот проблемка.

Анна Моррей 16.05.2022 14:45

Тучка, отпишитесь, пожалуйста, как повлиял вечерний протеин на вес. Ни разу не пробовала, интересно, понравится Вам или нет. 🤔

Тучка 16.05.2022 15:19

Анна Моррей, коктейль придет посылкой только 18 мая. Поэтому я пока до этого дня не попробую. Но, думаю, 18-го мая за мной не заржавеет. 19-го отпишусь)

Лиза 16.05.2022 15:57

Про белок вам все правильно написали, вареная курогрудка - спасение для худеющих 😁 от себя добавлю, что есть еще детское мясное питание, которое удобно брать с собой и не надо готовить. А что касается 2 часа до сна, то фигня! Слушайте себя! Есть еще и польза от интервального голодания. Я дикий жаворонок: у меня последний прием пищи в 3 часа дня, спать ложусь в 7-8, встаю в 4 утра, завтракаю в 7-8 после прогулки и прекрасно себя чувствую.

Тучка 16.05.2022 16:21

Клара Клёст, Круто, таких жаворонков я еще не встречала.

А я голубь тогда) могу и в 1 ночи лечь спать и днем поспать, а иногда, как приличный человек в 22 часа ложусь спать))). Короче, я еще недисциплинирована и в режиме дня Печально

. Я задумывалась над тайм-менеджментом... но пока только задумывалась. Если всё упорядочить, то и дел намного больше можно сделать.

Лиза 16.05.2022 16:37

Тучка, ага, я тоже в шоке от себя. Само так получилось, когда полностью отпустила себя, убрала все "надо". Легче живется и дела эффективнее делаются, когда в своем режиме. Эдакое познание себя. Желаю удачи!

Ирина 16.05.2022 20:53

Тучка, Кстати, белок очень быстро готовится, поэтому морепродукты варятся очень быстро, минуты 2 после закипания. Если варить дольше, то они будут твердыми и как резина. Поэтому и с этой стороны это очень удобно. Экономится время на готовку.

Тучка 16.05.2022 21:28

Ирина, да, креветки я так и варила, а вот чистить их... очень не быстро, чтобы добыть 40 гр мяска

Ирина 17.05.2022 08:56

Тучка, можно кальмары, мидии и другие морепродукты готовить. Ну или креветки или морепродукты покупать уже готовые и чищенные в рассол (не в масле). Я так иногда делаю.

Тучка 17.05.2022 09:55

Ирина, да-да, я когда-то делала салатики из таких баночных морепродуктов. Баночку морских гадов, вареное яйцо и огурец... Спасибо, что напомнили Дарю цветочек

Тучка 18.05.2022 22:11

Анна Моррей, попробовала я коктейль ... мммм, вкусняшка). Взяла со вкусом пломбира - действительно, такое впечатление, как будто ешь растаявшее мороженое. Я давно мечтаю о мороженом, но дала зарок не покупать, пока 1,5 кг не сброшу. А тут такой сюрприз - и белки добавляет и по калорийности немного и вкусно.
По поводу веса, на утро -300 гр. Но это заслуга всего питания за прошедший день.