Тучка
14.05.2022 22:20
Дневник питания за 14.05.2022
Сегодня я максимальное значение рейтинга продуктов набрала за всё
время МЗР.
Вечером решили с сынулей прогуляться в лесу. Он, как обычно, на беговеле, я же - на своих двоих за ним... А уже на обратном пути попали под ливень... Вроде бы и по времени немного погуляли, а находилась так, что еле ноги волочу. Очень захотелось сладкого после такой активности, но сдержалась и наелась полезностей:) Пойду упаду спать с полным желудком, надеюсь на весе не особо скажется.
Вечером решили с сынулей прогуляться в лесу. Он, как обычно, на беговеле, я же - на своих двоих за ним... А уже на обратном пути попали под ливень... Вроде бы и по времени немного погуляли, а находилась так, что еле ноги волочу. Очень захотелось сладкого после такой активности, но сдержалась и наелась полезностей:) Пойду упаду спать с полным желудком, надеюсь на весе не особо скажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная на молоке |
200
|
229.8 | 8.4 | 9.4 | 27.6 |
| кофе свежесваренный с молоком и сахаром |
200
|
65.8 | 2.6 | 2.6 | 8 |
| Сыр Сливочный [Вкуснотеево] |
35
|
115.5 | 8.4 | 8.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 411 | 19 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
337
|
74.8 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Хлеб [Спринт] |
42
|
90.3 | 3.6 | 1.1 | 21.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Итого | 809 | 241 | 17 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Засыпайка [Агуша] |
100
|
109 | 7.2 | 3.8 | 11.5 |
| Итого | 100 | 109 | 7 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль жареный |
22
|
141.2 | 4.9 | 12.3 | 2.7 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 588 | 341 | 8 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные котлеты |
78
|
75.2 | 9.3 | 0.8 | 7.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
70
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
55
|
174.9 | 7.9 | 15.9 | 0 |
| Итого | 693 | 351 | 22 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
30
|
192.6 | 6.7 | 16.8 | 3.7 |
| Итого | 230 | 192 | 6 | 16 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4055 | 1647 | 81 | 80 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Maru_Sova
14.05.2022 22:28
Овощи, конечно, прекрасно, но если недобор белка будет регулярно на
диетической калорийности, посыпятся кожа, волосы и ногти в первую
очередь.
... если ем белка
прилично, то перебор по жирам идет или углям...
Maru_Sova
14.05.2022 22:46
Тучка,
кому-то уже писала, что можно ради этого грудку купить, порезать на
кусочки грамм по 40-60 и заморозить порционно. При необходимости
быстро можно разморозить и обжарить. Или филе минтая/трески, или
банку тунца иметь в запасе. Ещё вариант - протеиновый коктейль
купить и не париться. В любом случае неплохо было бы продумать
какой удобно белковый резерв дома держать, нам, девочкам, для
красоты и здоровья важно).
, уже заказала
коктейль. Постараюсь чередовать мясо и коктейль))) 
Лиза
15.05.2022 08:01
А у вас случайно не продукты из расширенной базы в рационе? Если
так, то рейтинг может быть незаслуженно низким😉 для высокого
рейтинга нужно брать только продукты из основной базы, там
прописаны все нутриенты в отличие от расширенной
Лиза
15.05.2022 08:07
Тучка,
тогда вы питаетесь лучше, чем вам кажется, что хорошая новость.
Теперь у вас несколько выборов: либо забить на рейтинг, либо
пытаться находить похожие аналоги в основной базе, либо менять и
подстраивать питание под продукты из основной. Выбор сложный, но
таковы уж тут правила игры.
Лиза
15.05.2022 10:42
Тучка,
да, стоит чуток расслабиться и вес опять растет. Я очень надеялась,
что привыкла к порциям, что тело само будет поддерживать этот вес.
В результате плюс 3кг за 3 месяца. Еще очень сложно точно понять
свою калорийность поддержания из-за большого количества разных
факторов. А когда на мзр перешла, то пришлось еще и свою
калорийность здесь узнавать. Потом 10000 шагов добавила, тоже тело
месяц колбасилось от отеков. Короче, сплошные эксперименты и
ощущение, что мне нужно припарковаться в ооочень узкое место, а я
при этом не прям асс вождения 😁
. Я
желаю удачи и найти золотую середину. Когда я дойду до своего
нужного веса, посмотрим, как у меня будет получаться держать его))) 
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
