Дневник питания за 28.04.2022

День 9. Опять двадцать пять... Ну что за... Долма дома явно был лишним. Я бы выпил чаю и съел бы банан с печеньями. И то калорий бы было меньше... Ничего. Завтра наверстаю. На завтра у меня большие планы! Надо запастись кислом йогуртом и чесноками. Нет, я не иду охотится на вампирам! 🤣🤣🤣🤣🤣 Просто на завтра долма на обед. А его нельзя есть без кефира и чеснока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Абрикосовый джем	60	165.6	0.3	0	43
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	503	764	18	36	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45.6	3.6	0.2	4.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	50	23	3.3	0.1	2.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Сырный цезарь соус	30	78	0.3	7.5	2.4
Итого	561	557	44	9	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	50	23	3.3	0.1	2.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Сырный цезарь соус	60	156	0.5	15	4.9
Итого	539	611	38	16	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма в виноградных листьях	150	303.9	12.5	21.3	11.7
Итого	150	303	12	21	11
Итого за день	2053	2236	113	84	240