М. Асадли

27.04.2022 20:20

Дневник питания за 27.04.2022

День 8. Я сделал это! Первый день с минимум калориями! Это надо отмечать и поел два печенья. 🤣🤣🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	90	212.4	13.5	16.2	2.5
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	80	373.6	4.9	15	54.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	482	738	20	44	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	570	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	195	27.3	1.2	0	7.4
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	60	27.6	3.9	0.1	3.1
Сырный соус	60	118.2	6.2	9	3.2
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Итого	615	633	49	30	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	20	113	4	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	60	280.2	3.7	11.3	40.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	280	282	3	11	41
Итого за день	1967	1770	77	95	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

DobrayZena 27.04.2022 22:30

Вот на счёт перекусив печеньем, может быть заменить их на протеиновые батончики, только посмотреть их состав?

Марина Листопад 27.04.2022 22:35

Да, печенье - калорий, но пустой продукт. Полезности в нем очень мало.
Оно еще и аппетит разогреет, что может к срыву привести.
Но, Вы, вообще молодец. Калорийность хорошая, только продукты заменить на полезные.
И протеиновый батончик, да, хороший вариант.

Елена Петрова 28.04.2022 06:26

Когда была ребёнком в 1980 голу услышала и навсегда запомнила, что не вредно съедать в день только 2 печенья, третье уже идёт в жир. Так что аккуратней

Saadi 28.04.2022 15:56

Это не пример нормального рациона, ужина нет, все продукты выбраны жирные. Белковых нет. И калорийность для вашего веса катастрофически маленькая. У меня вес 75.8, моя калорийность 2400-2600.

М. Асадли 28.04.2022 20:49

Денис, это рацион Шредингера))))

М. Асадли 28.04.2022 20:49

Zina, они дорогие. Печенье уберу.

М. Асадли 28.04.2022 20:50

Марина Листопад, батончик тут не везде продаётся... Дорогие почему то...

М. Асадли 28.04.2022 20:50

Jade Bratz, спасибо спасибо!)))

М. Асадли 28.04.2022 20:50

Елена Петрова, о отличные слова!

М. Асадли 28.04.2022 20:51

Saadi, стараюсь создать дефицит. Иначе не похудею. Насчёт нутриентов вижу, вы правы. Пока поанализирую, потом буду выбирать продукты.

DobrayZena 29.04.2022 00:24

М. Асадли, 55 рублей на днях покупала. Как раз повод много не употреблять

Saadi 30.04.2022 07:48

М. Асадли, дефицит нужно создавать, а не давать организму испытывать отсутствие еды. Организм после такого "дефицита" любую калорию запасать.

М. Асадли 01.05.2022 15:48

Saadi, как отличать?

Saadi 02.05.2022 11:02

М. Асадли, отличие в количестве калорий в минус. 2000 калорий при твоём весе это дефицит, а 1700 это голодание.

М. Асадли 03.05.2022 11:46

Saadi, хм... Я себя так то голодным не чувствовал.

Saadi 03.05.2022 13:06

М. Асадли, а как насчёт активности в течение дня?

М. Асадли 03.05.2022 21:16

Saadi, 13000-15000 шагов минимум в день, 40 подтягиваний и упражнения для пресса или медленный бег 2км. Как то так.

Saadi 05.05.2022 11:47

теперь понятно почему кушать не хотелось. Активность маленькая.

М. Асадли 05.05.2022 13:50

Saadi, что советуете добавить?

Saadi 05.05.2022 14:47

из еды или упражнений? В любом случае все зависит от цели.

М. Асадли 05.05.2022 21:50

Saadi, упражнений.

М. Асадли 05.05.2022 21:50

Saadi, цель 80 кг!

Saadi 06.05.2022 06:45

М. Асадли, раз цель просто похудеть, тогда просто следи за отрицательной калорийностью, но дефицит должен быть небольшой. Если сделать большой (больше 500 калорий) может быть эффект компенсации, организм будет придерживать вес,т.к. настали голодные времена.

Saadi 06.05.2022 06:49

М. Асадли, тут всё просто. Бери упражнения на большие мышечные группы(ноги, спина,грудь). Небольшие перерывы между подходами. Можешь ориентироваться по пульсу, отпустился ниже 100, делаешь след подход. Бегать не обязательно, если нравиться то бегай.

М. Асадли 13.05.2022 08:44

Saadi, это всё делаю вместе в один день и к большому сожалению ни рядом с работой и ни с домом зала нет.