М. Асадли

19.04.2022 23:33

Дневник питания за 19.04.2022

Макаронов съел много, лечо был лишним. Ходил как будто камень висит изнутри, тянет к земле. Головокружение, глаза слипаются. Боль в животе, головная боль, хочет пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 18% жирности	90	212.4	13.5	16.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	360	317	14	26	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	300	100	2	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	200	281.8	40	10.2	8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	281	40	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	500	675	17	25	95
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	80	154.4	23.3	6.1	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	20	9.2	1.3	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Итого	680	851	42	31	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные чипсы	50	269.5	3.1	16.7	26.6
Итого	50	269	3	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	30	88.5	2.1	8.6	1.1
Сыр плавленый иранский со вкусом чеддер	30	65	0.7	0	0
Итого	140	341	8	9	40
Итого за день	1930	2162	111	96	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 19.04.2022 23:45

макароны тоже были лишними, если есть желание от животика избавиться... Извини!

М. Асадли 20.04.2022 07:10

Юджин (кето+ИГ), ооо неет))) чем заменить гарнир? Без картошки, риса, макарон, вермишель... Что то не представляю еду...

Ольга 20.04.2022 07:14

М. Асадли, чай, вы выбрали сухую заварку. Вам нужен чай заваренный, там 1 ккал на 100 гр. Минус 280 ккал из рациона.

Елена 20.04.2022 08:21

как будто камень висит изнутри, тянет к земле. Головокружение, глаза слипаются. Боль в животе, головная боль, хочет пить.

Это вы много заварки скурили в утреннем перекусе! Сумашествие

Наталья Созинова 20.04.2022 08:22

Я вообще перестала любить переедать) Раньше не могла уснуть голодная. А сейчас лучше голодная лягу спать, чем с тяжестью в желудке)

М. Асадли 20.04.2022 10:11

Ольга, точно точно? Я делаю так: на маленьком чайнике варю черный сухой чай, на другом 2.5 литровом кипячу воду. Потом смешиваю и пью. Незнаю, в другом месте может по другому делают? Например в Иране, Ливане варят черный прямо на большом чайнике и прямо это и пьют.

М. Асадли 20.04.2022 10:11

Елена, пока разберусь, много чего случится🤣

М. Асадли 20.04.2022 10:12

Наталья Созинова, этому надо учится. Называется обратное мышление.

Ольга 20.04.2022 10:15

М. Асадли, я понимаю ) но в дневнике это выглядит так, как будто вы съели 100 гр сухой заварки. ) Вы наверняка кладете пару ложек на чайник заварной, в любом случае, листья ведь не едите. То, что переходит в воду по калориям ничтожно мало.

Юджин (кето+ИГ) 20.04.2022 10:42

М. Асадли, выбор за Вами, конечно... Плачу

Наталья 20.04.2022 10:53

На гарнир к мясу идут овощи как сырые так и обработаные

Елена 20.04.2022 12:00

Наталья Созинова, вечером голодная уснуть не могу. Зато утром просыпаюсь с приятным чувством легкости и хорошим настроением. Утреннее хорошее настроение- что может быть лучше для начинающегося дня.
Но вечером ЭТО не работает. Вечером на все готова, лишь бы голодным не спать.... Не работает никакая мотивация Печально

Наталья 20.04.2022 14:11

так поешьте! Зачем спать голодной? Белок и салатик вам в помощь. Я если голодная ложусь у меня слюноотделение пол ночи, никакая вода не помогает. Проще встать скушать вореное яичко и уснуть человеком. Хихикаю

М. Асадли 20.04.2022 18:10

Наталья, есть над чем подумать...

М. Асадли 20.04.2022 18:12

Елена, можно фрукты. Яблоко насыщает на короткое время.

Жанеттита 20.04.2022 18:28

М. Асадли

Сыры в большом количестве, творог высокой жирности, сматана, хлеб 80 грамм, макароны 500 грамм, манная каша, чипсы. За что же вы так себя не любите и наказываете?
Ваш рацион не понравился, от слова совсем, извините, не в обиду.
Так вы слона не продадите.
Но то, что вы начали считать, что вы едите - уже само по себе правильный шаг и дорогого стоит.
И от ваших любимых гарниров придется если не отказаться, то существенно их ограничить.
Поверьте, вкусовые предпочтения меняются.

Пост отличный, а рацион, ой...
Пусть это будет первый блин комом С улыбкой

Юлия 20.04.2022 20:00

Макароны не нужно демонезировать. Вы же наверняка едите из твёрдых сортов? Если нет, то тогда да, не очень.

Макароны отварные с жиром, по 1-304, г

Пишите лучше свои макароны в сухом (!) виде. И в качестве жира вы что использовали? Просто жир? Так и пишите кжбу с этикетки магазинной. Так данные будут куда точнее, нежели по Скурихину.

М. Асадли 20.04.2022 20:55

Жанеттита, нет нет, не обижаюсь. Первый блин?))) Этих блинов знаете сколько?)))

М. Асадли 20.04.2022 20:58

Юлия Куракова, так, сначала кипячу воду, как закипит, добавлю макароны, 50-80 грам сливочного масла 82%, не спред. И оставляю готовится, добавляю соль и молотый чёрный перец.

Наталья 20.04.2022 21:00

М. Асадли, я тоже сегодня все подряд ела, сыры, сало, мед, даже записывать не стала

Наталья 20.04.2022 21:02

М. Асадли, это очень много масла, на порцию 10 грамм достаточно. Я купила овощную смесь мороженую, например мексиканскую и добавляю к макаронам при варке для понижения ккал. 50 грамм макарон и смесь, вот и порция. Вкусно.

М. Асадли 20.04.2022 21:09

Наталья, все ли хорошо у вас? Что подтолкнуло вас все это есть? Сказать «я много съела» , это как смотреть на окошко дома, и внутри ничего не увидеть. Смотрите в корень, какое событие или что то конкретно заставила вас это есть?

М. Асадли 20.04.2022 21:10

Наталья, масло это добавляется не на одну порцию, там минимум на шестерых. 😄 Готовка на всю семью.

Наталья 21.04.2022 07:16

М. Асадли, стресс заедаю((

М. Асадли 21.04.2022 09:03

Наталья, во первых скажите себе «что меня волнует?», дальше «как я могу это решить?» , третий вопрос «еда решит эту проблему?» и контрольный вопрос «почему я должна заедать если есть другое решение?». Очень сильно помогает все это записывать. Если устно говорить, то хорошо, решение находится, и когда будете записывать, и все это обдумывать, будет в два а то три раза эффективнее. Это надо самой почувствовать, эффект писания от руки большая.

Наталья 21.04.2022 13:50

М. Асадли, спасибо за метод, надо попробовать

М. Асадли 21.04.2022 20:14

Наталья, на здоровье!