Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

95%. А не стух бы мой домашний паштет - было бы 98. Эх.
Все вкусно-домашне-необычно.
Мои обворожительные кексы, домашнее овсяное печенье и рисовые лепешки.
омномном.

Вопрос. Никак не могу добить калорийность до верхней границы, в день тренировок. Ну я просто не могу уже больше съесть, а за ужином не могу есть жиры, ибо тренировка.
Насколько плохо жрать шоколад в обед? Надо подумать

Я могу и без него, просто он ну очень прилично необходимых калорий добавляет.
Любите ли вы нут также, как люблю его я? С улыбкой

Вот, кстати, интересно мне - в бобовых очень много белка.
Насколько он хорош для билдинга в рационе? Именно растительный белок?
Покрывает ли он дневную норму, или лучше его не учитывать?
И вообще - хорошо ли соотношение углей к белку 2к1 в продуктах?

А насколько он разрушается при термообработке? (особенно,если нут представлен в виде муки?)
т.к. в МРЗ, например, нет гороховой муки - я внесла свой продукт, но понятия не имею, сколько там чего разрушается при термообработке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Клубника	106	43.5	0.8	0.4	8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Овсяное печенье	37	100.7	3.8	2.2	16.4
конфитюр абрикосовый	15	21.6	0.1	0	5.2
курица, Паштет, из печени, консерв.	22	44.2	3	2.9	1.4
Е	1	0	0	0	0
Итого	270	494.6	25.8	26.1	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовая лепешка	26	54.8	3.5	1.5	7.4
Творожные кексы на пару	89	135.5	13.4	3.5	12.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	317	218.3	18.3	6.6	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	45	50.9	10.6	0.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
рисовые блинчики	21	30.3	1.5	0.8	5
Шоколад полугорький	26	142.7	1.2	9.2	13.7
Итого	287	380.3	22.7	15.8	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
чай зеленый	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Нутовые крекеры	15	52.9	2.4	2.3	5.4
Итого	239	161.9	4.1	3.4	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	50	48	10	0.9	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяное печенье	21	57.2	2.1	1.2	9.3
Итого	384	197.6	17.8	3.4	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из творога и тыквы	104	80.6	7.6	1.4	9.4
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2004	80.6	7.6	1.4	9.4
Итого за день	3501	1534.4	96.4	56.8	157.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	20	20	20	20	1300

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	15	15	17	17	858

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	8	35
Вес снаряда	10	12.5	12.5	400

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	30	30	30	125
Вес снаряда					0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда				0

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Повторения: 305 раз

Вес снаряда: 2558 кг

Время: 35 мин

sigma777 28.04.2014 16:28

Александра Бонус написал:
Насколько он хорош для билдинга в рационе? Именно растительный белок?

Если дополняется животным белком, то думаю вполне, и как белок и по аминокислотному составу. Если питаться только растительным белком, то за аминокислотным составом надо следить более внимательно. Посмотрите статью med-ved про вегетерианство.
По %% усвояемость med-ved приводил в одном из своих комментариев табличку.

sigma777 28.04.2014 16:30

Александра Бонус написал:
Насколько он хорош для билдинга в рационе? Именно растительный белок?

http://health-diet.ru/people/user/67975/blog/34827/ - этот парень - вегетарианец. Среди боди-билдеров они тоже есть.

Александра Бонус 28.04.2014 16:32

sigma777, круть С улыбкой

никогда не задавалась этим вопросом С улыбкой

эту статью читала у мед-веда, но не вникала, ибо мяса я ем прилично. пойду освежу.

Александра Бонус 28.04.2014 16:41

Маргарита Астафьева, 163. Посмотрите на мой график сброса веса. Я взвешиваюсь каждый день, чисто попыриться, но записываю только когда вес на ~ одной цифре держится больше 3-х дней. Вот и выходит, что с 59 до 58 я сбросила аж за 21 день! Ну и т.д. Вот и по вашему ИМТ я вижу, что примерна та-же картина. Отставить панику! см то уходят?

Александра Бонус 28.04.2014 17:02

Маргарита Астафьева, ну, правды ради я тоже немного устала С улыбкой

А чего вы ожидаете? я еще больше "обрадую" - начиная с 58 вы будете еще медленнее худеть. Но вы поймите, что этот вес - уже норма. Это середина нормы ИМТ и все, что сбрасывается - это уже не вода, как, например, даже, в 63 кг.
Это уже жирок - конечно, он намного медленнее уходит. Ибо по природным данным - у вас УЖЕ все в порядке. Какое дело организму, что вам там кажется, что складка в 3-4см это лишнее? Организм (женский) так не считает. По этому начиная с ИМТ 22 вы кровью и потом будете выбивать каждые 200гр С улыбкой

Я вас не пугаю, просто это ж логично, вы должны понимать, как работает организм и что все не зря, оно даст свои плоды - но не так быстро, как хотелось бы.
Начиная с 58 кг в САМОМ лучшем случае вы в месяц будете терять гр. 900.
Я вот сегодня взвесилась и получила обратно свои 58. Вероятнее всего завтра - будет 57.7
И недельки через 3 - 57.2
А еще мышцы весят тяжелее жира.
По этому ориентироваться на весы - не самый верный вариант.

Галин@ 28.04.2014 22:52

Знакомая проблема, как раз сегодня жаловалась на это. не могу, хоть убей в день тренировки калории набрать, Если съесть до- то с полным желудком плохо бегать, после- не успеваю просто, потому что в спортзал хожу вечером. не могу утром. организм спит))). Вот тоже думаю. да ну эти овощи, съем шоколадку, а калории есть и желудок пустой))