Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

"Земляничный дождик" вспомнился

Серафима,  да-да, и мне

Один из любимых мультиков детства ^^

Павел Павлов,  1. потому, шо у меня уже при таком весе квадры раздуло.
2. ну я еще боюсь немного, нагружать себя самостоятельно, без приглядов со стороны.

Павел Павлов,  дык у меня своего теста дофига + генетика, будь она неладна, мало того, что теткины ноги быстро растут, а мои так вообще - раз и все сало превратилось в мясо (образно говоря, конечно).
Какая-то дикая предрасположенность.
Что тут говорить ( про тест, в том числе) у меня даже с ~23-24% жира - уже 2 ряда пресса проглядывают, особенно четкий рельеф у присоединении  косой мышцы и прямой. 
И если на носочки вставать - над коленкой огого как выпирают квадры, ну и вообще - плотные все. и хорошо видны уже сейчас.
такая вот петрушка.

Александра Бонус,  осталось только понять Почему же всё-таки тот тест упорно избегает попадания в ягодичные.
А все остальное  - супер!

evgeniy,  а есть варианты его введения точечно и внутримышечно?)) типа ботакса?

evgeniy,  та я итак могу предположить: скорее всего потому, что активно включить их в работу не выходит. Ну, тип фигуры А - в принципе делится на 2 категории - с объемным попаном и плоским. Вот я из второй истории Если там все напрячь, то попа - ух! а в "свободном состоянии" - доска. Мне попу на жиме ногами - вообще не пробивает, или я просто этого не чувствую. Я говорю, хоть какая-то боль появляется только при разводке ног в тренажере.
На прошлой неделе делала подъем таза на полу с весом - не помогло, ей пофигу было.
Вот думаю попробовать Приседания на коленях, шоб квадры не грузить но хз насколько это вообще имеет смысл, по моему детский сад, а-ля - чисто для разминки.
Тренер, мне нужен треенееер! Чтоб приседать адекватно научил, без 90% нагрузки на квадры.
эх.

Сергей (a.k.a. Сергей),  ага, чтоб у меня в самолете потом жопа лопнула от давления?

Александра Бонус,  а что, были случаи?))

Сергей (a.k.a. Сергей),  да, где-то читала, что у какого-то мужика при взлете самолета одна ягодица лопнула )

Александра Бонус,  приседания на коленях?! Пойду гуглить)) это как отжимание от одеяла или еще круче?))

Сергей (a.k.a. Сергей),  а чо гуглить то, я ж ссылкой написала.
Кстати, о силиконе, еле нашла:
 
и такое бывает. Булочки жареные ^^

Александра Бонус,  пичалька! Тут пуш-ап не прокатит))

Александра Бонус,  это твои что ли, Саша?))

Сергей (a.k.a. Сергей),  та конечно, а в зале я от нефиг делать часами пропадаю
Ну и вообще, если бы я так не боялась всяких инородных тел в своем организме, я б с сисег начала тогда, чо уж там.

Александра Бонус,  это правильная тема)))

Александра Бонус,  Ничего не могу сказать по крайней мере до завтра про приседания на коленях, но заранее понимаю, что выглядит слегка непривычно, мягко говоря. Но, судя по тому, что упражнение не прижилось до сих пор в женских приседах, скорее всего оно обречено. Тут параллельно возникнет еще вопрос с рамой для Этого приседа. В данное время есть классическая, но пока не попробовал, ничего не могу сказать насколько удобно будет приседать Так в стандартной раме. А напрячь двоих помощников - тоже не всегда удобно. Но обещаю попробовать.)

Думаю, что все-таки вернее удить ягодичные тягой на прямых ногах + гиперэкстензия, Но, не исключена возможность, что попрут бицепсы бедер, а ягодичные опять отстанут ))

evgeniy, 
Дык вот и я о чем. как разминка - еще куда ни шло, как основное упр - попахивает бредом.

та не, я вот сейчас только становую+гипер и пилю безжалостно. Сначала гипер, как разминку, а потом становую.
Но тут другая трабла - у меня предплечья самое слабое звено, я помню, когда начинала - мне на упр. "Молот" руки просто выворачивало от боли, с гантелями по 2кг. лол.
Надо бы их отдельно развивать.
Я к чему - я становую с весом, от 25кг могу делать ТОЛЬКО с ремнями для тяги. Иначе - весь мозг концентрируется на том, чтобы не выронить штангу, а не на технике.
Вот не знаю, насколько это плохо.
Максимальный вес, который я тянула - 30кг, вроде бы могу и больше, но страшновато за поясницу.
трицепс бедра вроде не растет особо. Странная я. короче

Александра Бонус,  меня тут аж перекотоежило от зависти. Белой. Но перекотоежило.

Svd Svd,  Зато у тебя ноги длиные и ты сушиться можешь, сохранив грудь. Если я сушиться начну, то мне лифаки можно будет покупать  размера -1.

Александра Бонус написал:
Я к чему - я становую с весом, от 25кг могу делать ТОЛЬКО с ремнями для тяги. Иначе - весь мозг концентрируется на том, чтобы не выронить штангу, а не на технике.
Вот не знаю, насколько это плохо.

Саш, если целевая группа мышцы предплечий, то ни в коем случае никаких лямок. Но мы то знаем, что нам нужны Ягодичные. Значит, забей на красивые предплечья и думай исключительно о технике и о собственной ягодичной) и всё!
К стати. На всякий случай должен сказать, попроси опытных ребят показать Как правильно пользоваться лямками. Попробуй добавить вес. Добавь подхода 3 на 6-8 повторов.
А заминку лучше все-таки чередовать с растяжкой фасций целевой группы. Это поможет не только ускорить результаты в достижении гипертрофии, но и обеспечит дополнительно секрецию ГР.

Александра Бонус, 

Александра Бонус написал:
ты сушиться можешь, сохранив грудь

Воопщет, да. Как ты угадала? Ты меня заставила задумацца, я этим вопросом и не озадачивалась как-то. А чо ж так? У меня где-то 2,5 щас, есть куда уменьшаться, но ей как-то пофиг вообще.

А с мышцами и впрямь странности какие-то.
Квадр у меня нет, задняя поверхность бедра есть, а жопа вообще в джинсы не помещается.
Пресс сверху такой, что на него стакан можно ставить, а ко второму кубику нихера не видно, хоть прощупывается просто как стиральная доска. Он, сука, какой-то вогнутый. Невдалая я какая-то, короче.

Дельты я очень хочу, очень, но они крайне убого растут.  Почти и не видно. Еще и расположены низко, плечи, блин покатые, гадость.
Грудь растет чуть, но веса на грудную ползут еле-еле. А бицепс подрос норм.