Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

91%. Норм-норм, но можно и лучше. учусь потихоньку.

Не. "мостик" вместо жима ногами - аще не вариант.
Сегодня ничегошеньки не болит, хожу в ужасном настроении - раз не болит -значит не растет. Надеюсь, к вечеру хоть какая-то часть ног даст знать о своем существовании, хотя-бы легкой болью.

Кто-б мне помог растяжку сделать, для приседа-плие.. Я вот ненавижу "тянуться".
Не понимаю я этой боли, это все - или я еще могу чуть ниже наклониться/ногу дальше отставить. Все время боюсь связки порвать, ну и жалею себя, да.

А еще меня вчера на работе "повеселили".
Разговор зашел о том, что мне нужно скорее домой, чтоб поесть, кто-то "шутканул", мол - аа, тебе после 18 есть нельзя? Я грю - нет, можно, даже нужно, я вообще весь день только и делаю, что ем, достало уже.
И с задних рядов: -Ну да, Саша к пляжному сезону готовится поди, весь день что-то точит. ха-ха-ха. Вот меня так и подмывало майку задрать, да показать, что я-то к нему уже почти-почти готова. А по сравнению с некоторыми, так вообще - далеко от них ушла, хрен догонят.

Немножко самолюбования ниже. Можно я хоть тут похвастаюсь, а то мужу пофиг вообще на это все, да и с поддержкой у друзей - туговато, они все больше шашлычки-да-пивко.
Ну ничего. летом на шашлычках у озера все офигеют Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
перга	8	15.7	2.3	0.3	1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Домашняя арахисовая паста	16	99.8	3.5	8.7	1.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	220	387.8	22.9	25.8	12.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
velle овсяный завтрак	175	131.3	2.6	0.9	28
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Кофе черный 2-ой вариант	170	18.2	1.2	1.4	0.3
Итого	429	407.4	16.7	16.6	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Помидор (томат)	127	25.3	0.8	0.3	5.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	290	254	13.1	9.2	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	198	115.6	10	1.4	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	85	28.6	1.3	0.5	4.8
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, без соли	70	65.8	2.2	0.5	14.2
Итого	279	238.1	10.8	6.7	33.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	72	97.9	15.1	2.9	2.2
Ананас	48	25	0.1	0	5.7
Итого	120	122.9	15.3	2.9	7.8
Итого за день	1536	1526.8	88.7	62.6	150.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 17.04.2014 10:34

Шикарно выглядите!

Сергей scr 17.04.2014 10:54

СУПЕР!!!

Наталья 17.04.2014 11:12

красота.....мечта просто для меня...блин, ну че муж-то такой...несправедливость какая... вот стараешься же и для них, не только ж для себя...в общем, что могу сказать, пока сами счастливой не станете, ни один мужчина вас счастливой не сделает!!! вы умница!!