Александра Бонус
15.04.2014 13:11
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
Решила сегодня "качнуть" немного калории.
Перед завтрашним нажором в день ног.
Нашла в магазине конопляное масло, вот думаю - покупать, или нет?
Эй, лучшие умы, скажите, насколько Е стабилен в таком масле?
Ну и вообще - стоит оно того?
Просто нашла магазинчик, где кучу этих разных масел продают - и тыквы, конопли, арахисовое, льняное, еще какие-то. Нигде больше такого разнообразия не встречала.
Перед завтрашним нажором в день ног.
Нашла в магазине конопляное масло, вот думаю - покупать, или нет?
Эй, лучшие умы, скажите, насколько Е стабилен в таком масле?
Ну и вообще - стоит оно того?
Просто нашла магазинчик, где кучу этих разных масел продают - и тыквы, конопли, арахисовое, льняное, еще какие-то. Нигде больше такого разнообразия не встречала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
12
|
41.8 | 1.5 | 0.7 | 7.3 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Домашняя арахисовая паста |
10
|
62.4 | 2.2 | 5.4 | 1.2 |
| перга |
8
|
15.7 | 2.3 | 0.3 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 184 | 420.6 | 22.8 | 23.6 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из духовки |
83
|
125.7 | 15.1 | 2 | 12.1 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 315 | 332.3 | 22.8 | 19.5 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис нешлифованый и дикий |
25
|
84.3 | 2 | 0.4 | 18.2 |
| Свинина, вырезка |
77
|
109.3 | 14.9 | 5.5 | 0 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 116 | 234.1 | 17.4 | 8.4 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 154 | 70.1 | 2.2 | 0.5 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
95
|
31.9 | 1.4 | 0.6 | 5.3 |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Треска |
90
|
62.1 | 14.4 | 0.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 308 | 217.5 | 17.9 | 5.9 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
65
|
74.1 | 13 | 1.3 | 2 |
| Клубника |
94
|
38.5 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1774 | 136.9 | 14.1 | 3.9 | 9.5 |
| Итого за день | 2851 | 1410.4 | 95.2 | 60.6 | 123.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98.4 ккал
Время: 40 мин
