Александра Бонус

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александра Бонус

11.04.2014 19:37

Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

Кушать быстрые угли после трени, или нет... так и не решила для себя про углеводное окно, которое у меня перед сном... Надо подумать

Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	19	66.2	2.3	1.2	11.6
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
перга	7	13.7	2	0.2	0.9
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	150	459.2	18.7	24.4	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	97.5	6.2	7.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Юбилейное утреннее	27	118	2.2	4	19.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	298	348.6	12.9	17.3	36.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень в сметане	111	149	15	6.2	7.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
рис нешлифованый и дикий	31	104.6	2.4	0.5	22.5
Итого	155	294.9	18	9.2	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	100	44	0.2	0.2	9.8
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	305	145	2	1.1	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	90	62.1	14.4	0.5	0
Морковь	147	51.5	1.9	0.1	10.1
Уксус винный 3%	8	0.7	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	9	27.7	0	0.1	7
Юбилейное утреннее	6	26.2	0.5	0.9	4.4
Итого	260	168.2	16.8	1.7	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Вэй	1	120	24	1	3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	131	193.8	27.5	2.7	14.1
Итого за день	1299	1593.2	94	54	173.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	20	40

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10	25	35

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	30	25	25	115
Вес снаряда					0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	12	47
Вес снаряда	6	6	6	282

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	12	62
Вес снаряда	10	10	10	13	656

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	12	47
Вес снаряда	6	6	6	282

Результаты за день

Энергозатраты: 293.8 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 307 раз

Вес снаряда: 1220 кг

3

Алексей Петров 11.04.2014 19:45

Смотря какая цель стоит.

Александра Бонус 11.04.2014 19:55

Алексей Петров, худеем мы) понятно, что не стоит, но гемоглобин то падает..

Марина 5555 11.04.2014 20:08

Я становлюсь на весы в спортзале и глядя на вес, очень быстро принимаю решение, какую цифру я хочу видеть утром С улыбкой

С улыбкой

, бывает, что в запасе для чего-нибудь поздно вечером есть полкилограмчика. Обычно вечерний вес-500 г = мой утренний вес. ,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна